什么是体脂秤？

即人体脂肪秤，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance)，然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。目前市场上大多都是智能体脂秤，就是使用蓝牙或Wi-Fi连接，将它记录的关于你的所有数据同步到你手机上的一个app。

体脂秤是如何工作的？和体重秤有什么区别？

众所周知，普通体重秤只能称体重，体脂秤却可以检测出人体内脂肪、肌肉、骨量，甚至是水分、蛋白质等各项数据。原因是人体肌肉内含有较多水份，可以导电，而脂肪是不导电的。从电流通过的难易度可以知道测算出体重、体脂、水分、肌肉的比例，从而得出人体体脂率。

测量体重

体脂秤最基本的功能应该就是测体重，从数据上看和其他普通电子秤基本没误差。

测量体重指数（BMI）

BMI指数全秤Body Mass Index，身体质量指数，BMI=体重（kg）÷ 身高的平方，这个是比较流行的判断身材是否肥胖的指标，身高不同，对应的BMI健康范围也不同，并不是武断地用体重和一个固定数值判断。

• 当BMI指数介于18.5到25之间为正常标准。

• 当然，如果低于18.5，自然就是体重过低。

• 超过25的话，就需要考虑减肥了，超的越多自然意味着危害越大！

• 一般情况下，如果BMI指数超过30，那就意味着疾病的危害性大大提升！

但是，这并不是绝对的，以下这类情况并不适用于BMI标准：

• 如果你是未成年，你处于长身体的状态, BMI无法真实有效的反应你当前的身体状况！

• 如果你是孕妇，那BMI标准自然更不试用了，毕竟体内多了个宝宝！

• 如果你刚做完健身锻炼，此时的BMI指数也是处于不正常状态的！由于水分的大量流失，健身后的体重是会掉下来的，因此BMI也会自然而然的往下掉！但是这并不能反应你的真是身体状态！

• 还有一种情况自然就是洗完澡，或者饭后，以及大量饮水，这时候的BMI也是不适用的，原因和上面一条一样！

测量体脂率（Body Fat Percentage）

体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率 =（脂肪重量/体重）*100%。因此，减肥的目的在于减脂，只有降低体脂率才是减肥成功的关键。

• 对于女生来说：体脂超过35%就属于肥胖啦！最好范围是20%至30%之间！

• 而对于男生来说：体脂超过25%也算是肥胖了！正常区间为12%到20%之间！

当然有一类人出来那就是运动员，运动员的体脂率往往特别低。举个最有名的栗子，篮球之神迈克尔乔丹巅峰时期的体脂率低于8%！是不是很惊人！

测体脂身体的水分对测试结果影响很大，建议测试前尽量空腹不要大量喝水。

测量肌肉量（Muscle Mass）

肌肉量是身体中肌肉所占的比例，一般人的肌肉占体重的35%-45%左右，随着年龄增长，身体生长激素分泌减少，肌肉含量会每年0.5%-1%的速度减少。对于健身训练者来说，这是观察训练效果的重要指标。肌肉量大身体消耗的热量就多，所以减肥时选择能够帮助增肌的力量训练，从长久的角度考虑，比单纯只做有氧训练的减肥效果还好。

当然除了BMI和体脂率，体脂秤还能测很多其他的数据，比如说体水分（Body Water）,骨量（Bone Mass），等等，这里我就不一一详细说了。

购买体脂秤的原因：

1. 单纯体重不代表人的肥胖。

2. 更客观地了解自己的身体状况。

3. 体脂称连接真我APP帮你记录你的体重数据，它等于多一个体重小秘书。

4. APP会针对你的身体状况，给出饮食&锻炼建议。

5. 家里总得有个称，贵那几十块，何不买有体制数据的。

体脂秤如何选购？

看品牌

先到体脂秤的品牌官网上查看，该品牌的主营业务是什么。体脂秤是它的强项，还是副产品。如果该厂家在本领域深耕多年，产品质量就更可靠一些。

另外，各个品牌的特征虽不能代入到旗下的每一款产品，但大致可以让我们了解到每个品牌的主打功能。根据需求先确定品牌，再具体挑选产品会更容易找到适合自己的那一款哦。比如：

• 百利达：性价比高，测量可精准到50g

• 欧姆龙：快速测定，4秒完成

• 松下：专为女性设计的贴心小功能，配合减肥效果好

• Withings：独特的设计和功能

看算法模型

体脂秤最终展示给我们的数据都是根据电阻率以及内置算法和模型估算出来的，估算也就意味着有误差，算法模型越好，测算结果越准确。但是目前市面上绝大多数品牌都是用的通用BIA算法，有独家算法模型的品牌有：有品、华为（荣耀）、好体知、云康宝（部分）。我们选择时一定要优先选择有自研算法的体脂秤。

看导电膜/金属电极片

导电膜＞电极片，且数量越多越好

电极按材质分为金属电极片和ITO导电膜，按照数量分为4电极和8电极。

金属电极片因为面积比较小，受外界因素影响比较大，误差相对ITO导电膜来说稍微大一点，所以我们选择时要优先考虑导电膜的体脂秤。

4电极的体脂秤测量的大多是下半身数据，通过下半身数据来估算整体数据；8电极体脂秤测量的是全身数据，腿姐建议是，普通人群选择4电极即可，健身人群可以考虑8电极。

看需求

虽然说体脂秤只是台可以测量体重和其它各项数值的仪器，但根据我们所需信息的不同，对体脂秤自带的功能也会有不同的要求。

• 用于减肥：推荐带有“可测定各部位体脂率”的产品，有些品牌的产品会在体重、体脂率减少时，在显示屏上出现一些奖励的提示。

• 用于健身：推荐带有“肌肉测定”和“运动员模式”功能的产品，特别是日常进行高强度训练的朋友。

• 用于健康管理：如果并不是出于减肥的目的，只是想日常检查自己身体的各项数值，用于健康管理的话，那带有基本功能的入门级体脂秤就足够好用了。

看附加功能

在仔细检查了体脂秤的各项主要功能后，还不要忘了看看会影响到使用感受的其它附加功能。例如：

• 脚踏式：带有可自动识别功能，方便每日测量。

• 准确度：请选择精准到50g的体脂秤。

• 可双手双脚测量的体脂秤：不易产生误差。

• 显示清晰屏又大，不俯身也能看清数值。

• 绑定手机App，便于数据管理，通过蓝牙和Wi-Fi将测量结果同步到手机上。不仅可以看到过去的数值，更能直观地看出各个变化，如果某个体脂秤APP可以提供更多地深度服务，例如健身的课程、饮食的配餐指导，以及社群活动，那么，这些深度服务可以更好地帮助我们。

• 全家一起用，检查登录人数和可使用的年龄范围。

看价格

现在，即使是价格便宜的体脂秤，也可以测量体脂和内脏脂肪。如果只是为了在减肥期间记录相关数值，那平价款的体脂秤就足够用了。

省钱秘籍：

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体脂秤品牌推荐及购买网站

有品 PICOOC

有品（PICOOC）成立于2013年4月，依托于高品质健康监测管理硬件以及独家的大数据核心算法，服务于减肥、减脂和塑形以及渴望保持健康的人群，致力于成为值得用户信赖的健康管理平台。从2013年出品第一款智能体脂健康秤Latin以来，目前已经有S1、S2和C1、CC多款智能体脂秤产品，形成了面向不同用户的多产品布局。

【产品推荐】

1.有品(PICOOC)体脂秤Mini（@京东）

参考价格：￥99

采用自主研发的4.0芯片和算法，可以准确测定出人体中的29项数据。想要减肥，它也能根据测量数据，提供合理的健身及饮食计划，帮您实现S型的梦想。它超强的“记忆力”，在一次上秤后就可实现自动识别，方便随时测量和记录。而且还不限登录人数，可以大家共享呢。

百元以内，最佳选择是有品PICOOC体脂秤，相对其他所有百元体脂秤来说，它有经过120+次升级的自研算法，数据相对更加准确，而且APP有上十年历史，体验更好。

云麦

成立于2014年的云麦科技，在市面普遍仍停留在体重秤的阶段，凭借敏锐市场洞察力，引进国外先进BIA生物测脂技术，推出首款以「斤」为称重单位的智能体脂秤，大受国内外消费者青睐。数年来，云麦不断创新研发，推出包括云麦好轻Color、云麦好轻Color2、云麦好轻2、云麦好轻mini2、云麦好轻Pro共5款产品。其中，云麦好轻2更是以独特的工业设计及杰出的工艺能力，先后斩获iF国际工业设计大奖、德国红点设计大奖、韩国最佳设计奖等荣誉。

【产品推荐】

1.云麦好轻mini2S充电款 智能体脂秤（@京东）

参考价格：￥109

云麦这款体脂秤摒弃传统BIA芯片采用的直流测脂，改用多频交流来测量生物组织的电阻抗。优点是可以通过测试不同的细胞，更精准地测量人体成分。配合云麦大数据，和数百万的人体特征进行匹配，可以有效提升测量数值的精准性和可靠性。同时，它还获得了中国、欧盟、美国等全球多方检测认证，严苛的质量管控，让它拥有值得信赖的超高品质。

搭载的无线芯片，配合Smart Connect无线智连技术，可以实现数据同步，让您摆脱手机束缚。卓越的信号接收灵敏度，不但高于传统PCB天线1.8倍，借助Wi-Fi甚至可以赶超蓝牙4.0的速度呢。称重完既能同步得到测量数值，心急的朋友也能在第一时间查阅到哦。同时，它可支持多达16位成员共同使用，并可自动识别每一位登录用户，帮助分析他们各自的身体变化。非常适合大家庭用来关爱全家健康。

2.YUNMAI Premium Smart Scale - Body Fat Scale（@Amazon）

参考价格：$69.95

云麦的这款体脂秤非常容易设置和使用，从包装里取出来后，装上电池，在手机上下载云麦的免费应用程序,开启蓝牙,然后按照步骤进行连接就可以使用了。它配有生物阻抗传感器，能够精确测量10个身体指标，包括体重、体脂、肌肉量、水、骨量、内脏脂肪、基础代谢率、BMI、蛋白质、身体年龄。可以和其他健康应用程序同步，如Apple Health, Google Fit，Fitbit等 ，能帮你随时掌握体重和身体情况，并分享给家人和朋友。

百利达 TANITA

1923年成立于日本，世界上第一台脚踏式人体脂肪测量仪的发明者，全球第一个以预防、改善肥胖为宗旨，致力于全世界人类健康的大型跨国企业。百利达的体脂秤一向以高品质被人们所熟知。百利达全球累计销售量高达3000万台以上，日本的市场占有率达60%，在欧美各国的销售也稳居领袖地位。性价比高，测量可精准到50g。

【产品推荐】

1.百利达TANITA男女体重秤专业智能体脂称RD-545（@京东）

参考价格：￥ 2999

这个百利达（TANITA）RD-545做工十分考究，样式蛮不错，是他们的经典款，性价比蛮高的，然而后外观比较时尚的，整体看着相当大气。操作简单，下载APP蓝牙连接就可以了，可以查看心率，体脂等十多项数据记录准确性：连续测量好几次数据都很准确，数字显示也很清晰其他特色：充电方便，待机时间长。

采用8电极方式，是身体水分率、推定骨头量、脉搏能不仅体重而且测量的体重体脂计。根据在顶端的4C方法的基础上开发的算法和汇集独特的测量技术的"TANITA 4C Technology，"实现高精度的测量。

对肌肉量和肌质点数，体脂肪率，能按不同胳膊、腿、身体干部表示结果。如果和智能手机应用软件合作的话，因为能记录测量值所以也向想保持动机形成的训练的推荐。对于健身增肌爱好者这款非常适用。

Withings

法国智能健康品牌，专注于智能硬件产品创新的企业，涵盖智能手表/电子秤/健康检测仪系列产品。

【产品推荐】

1.Withings Body Cardio - Heart Health & Body Composition Wi-Fi Smart Scale（@Best Buy）

参考价格：$119.95

Withings的数字浴室体脂秤Body Cardio（身体有氧运动）有很多功能，远远超过了其他产品。它可提供包括体重、BMI、体脂、肌肉、身体水分、心率和骨量的详细历史数据和指标，因此你可以看到几周、几个月、几个季度和几年内，这些测量数据以及你的健康和体能的变化。这个秤还记录你每天踏上之时的天气情况，这可以帮你决定“今天穿什么”，如果你每天早上第一件事就是踏上体脂秤。

Body Cardio的不同之处在于，它有怀孕模式、婴儿模式和运动员模式，每一种模式都是根据特定的需求量身定制的。如果你激活了怀孕追踪功能，它会绘制出你怀孕期间的体重变化，并建议你关掉测量身体结构的功能，因为这些在怀孕时并不那么准确。

婴儿模式允许你抱着婴儿站在秤上只测量体重。运动员模式指的是职业运动员、健美运动员和任何体重超标的人，因为他们拥有大量的肌肉、较低的脂肪和BMI。

Fitbit

2007 年，Fitbit 创始人 Eric 和 James 发现传感器和无线科技的超前发展已经可以为健康与运动领域带来更加绝妙的体验。于是，他们踏上了研发的道路，进而创造出世界销量前列的可穿戴设备。从2009年第一代的Fitbit Tracker问世，在不到3年的时间里，这个拇指大小的小玩意儿已经在北美掀起了一股运动健康的热潮，在它的引领之下，个人便携式健康设备也成为了VC们的新宠。Rock Health发布的2012年投资报告显示，2011年美国对个人健康工具和健康追踪服务领域的风投高达1.5亿美元。其中就包括Fitbit 公司1200万美元的C轮融资。而从2011年下半年开始，Fitbit的计步器也开始在国内的一线城市悄然流行起来。

【产品推荐】

1.Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart Scale（@Amazon）

参考价格：$450

Fitbit Aria 2 Wi-Fi体脂秤可以测量体重、BMI和体脂，但它给我的数据比其他秤要少。这款数字浴室体脂秤最适合已在使用Fitbit佩戴式设备的人，他们想把自己的所有数据 - 活动、营养、体重、BMI、体脂、睡眠 - 都放在一个指示板上。Aria 2也因为外观可爱加分。当你与体脂秤互动时，你会看到一张充满活力的脸向你微笑，当体脂秤进入待机模式时，它就会进入休眠状态。

这个浴室体脂秤还包括一个精益模式，用于体格不同于一般人的专业运动员或健美运动员。此外，多达8个人可以使用Aria 2，他们的每一项指标和数据都保存在Fitbit app (Android和iOS皆可用)相应的用户配置文件中。

云康宝 Yolanda

自2014年进入智能体脂秤领域的云康宝，相比其他跟着风口的厂家有着更为深厚的底蕴。云康宝是深圳市伊欧乐科技有限公司旗下品牌，专注研发和生产健康类智能产品。其体脂秤拥有近1000万中国人身体大数据模型、过百人的研发团队、国内领先的身体成分算法以及权威的数据分析结果，现已发展成为国内智能人体分析仪的领导品牌。

【产品推荐】

1.Yolanda 智能体脂秤 mini充电版（@京东）

参考价格：￥ 89

这款是抖音上超火的“网红秤”，不用安装APP，只需打开微信搜索小程序，它就会自动识别，无感连接，让测量更加快速便捷。专为亚洲人量身打造，内存的相关身体数据，分析出的9种身体类型，胖瘦一目了然。智能分析，让您对号入座制定更适合自己的健身计划。同时，它的体重测量能精确到50g，两位小数显示，看得也更清晰。

此外，这款体脂秤还与多家知名健身APP合作，会智能分析体型、身体数值，为您提供专业的指导。更贴心的是，它还有三餐食物推荐呢。在保证维持身体所需营养的同时，帮助控制多余热量的摄入，真正成为您的专属私人教练，懒癌减肥宝宝们再没有借口偷懒了呢。

除了上面几个品牌，小米、荣耀的体脂秤也同样值得选购。

正确使用体脂秤的几个小窍门

1. 使用时，请确保将秤放在平坦、坚硬的地面上，避免使用地毯、泡沫垫和浴垫等物品。

2. 如果使用智能手机应用程序，最好将数据备份到云端硬盘，以免意外删除。

3. 起床、进食、沐浴、运动后，处于这几个时间段的身体状态和平时有所不同，并不利于测出准确的数值尽量在每天同一时间使用体脂体重称，这样能够获得相对更准确的体重或健康数据和发展趋势。

常见问题

体脂秤测试身体数据越多越好吗？

其实不然，无论是几十元的体脂秤，还是几百元的体脂秤，其核心硬件都是重量传感器和电极（用于BIA分析法）。

对于大部分用户来说，最需要关注的三项数据分别是是体重、BMI指数、体脂率，而其他的数据，都是基于用户的身高、性别、年龄、体重、体脂率等基础数据，再结合一定数据模型算法得出的。

当然，不同的品牌，算法也存在差异，但总体来说，不会差太远。

体脂秤测量脂肪含量准确吗？

体脂秤的精度是由根据生物阻抗值计算体脂率的算法的准确性所决定的，所以厂家会把自家体脂秤测量的结果与水下称重法、双能X射线法、CT 或 MRI 技术测量得到标准体脂率进行对比验证，如果一致性高，这台体脂秤就是准的。

但无论如何，体脂秤都存在一定系统误差，不大可能100%准确。比如你实际体脂率是20%，而体脂秤称出来是21%，其实你完全没有必要纠结这1%的误差。

因为当你的体脂率从20%下降到16%时，体脂秤的结果显示基本也能从21%下降到17、18%，换句话说，当你真的减肥成功，体脂百分比下降，你的体脂秤也是完全可以发现的。

体脂秤作为有效的健康小工具，可以促进大家养成健康生活方式，值得购买，关于是否准确的问题，大家不必太过纠结，因为你用它来是进行纵向对比，只要是大品牌、大厂家的体脂秤一般都是值得信赖的。

什么时候适用体脂秤最好？

建议早.上起床上完厕所后，或者在吃完早饭两个小时后测量，这样能得到比较准确的数字。并且尽量保证每天在相同的时间段测，以便于准确跟踪减肥或健康发展的趋势。

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