- 骨质疏松是一种常见代谢性骨病，主要特点是骨强度降低，骨的微结构变得更加稀疏和脆弱。骨质疏松的直接后果即会导致骨折的风险大大增加，骨质疏松症在中老年人群中十分常见，造成了很多中老年朋友的苦恼。以易于骨折、十分疼痛为主要特征，尤其是腰腿痛，更是给中老年人群的生活带来了极大的不便。那么，怎样才能治疗骨质疏松，减少病痛呢？骨质疏松吃什么保健品预防呢？今天小编就整理出这篇超全美国预防骨质疏松保健品购买指南，有需求的小伙伴们收藏起来哟~
什么是骨质疏松？
骨质疏松症（英文 osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。
骨质疏松由哪些原因引起？
1.内分泌疾病
糖尿病（1型、2型）、甲状旁腺功能亢进症、库欣综合征（Cushingsyndrome）、性腺功能减退症、甲状腺功能亢进症、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症等。
2.结缔组织疾病
系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病等。
3.慢性肾脏疾病
多种慢性肾脏疾病导致肾性骨营养不良。
4.胃肠疾病和营养性疾病
吸收不良综合征、胃肠大部切除术后、慢性胰腺疾病、慢性肝脏疾患、营养不良症、长期静脉营养支持治疗等。
5.血液系统疾病
白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、高雪病和骨髓异常增殖综合征等。
6.神经肌肉系统疾病
各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良症、僵人综合征和肌强直综合征等。
7.长期制动
如长期卧床或太空旅行。
8.器官移植术后
9.常期使用下列药物
糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、抗癌药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类似物（GnRHa）或肾衰用透析液等。
骨质疏松症状有哪些？
1.疾病症状
骨质疏松症本身包括三大类症状
（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
（3）骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
2.骨质疏松症的危害
疼痛本身可降低患者的生活质量，脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，不仅患者生命质量和死亡率增加也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。
如何预防骨质疏松？
骨质疏松症的预防通常比治疗更有效，因为预防骨密度流失比骨量丢失后修复骨密度更容易。对于有骨质流失或具有骨质流失危险因素的任何人，无论他们是否患有骨质疏松症相关的骨折，均建议采取预防措施。
骨质疏松的预防措施包括：
管理风险因素（例如，戒烟和避免酗酒和过量应用咖啡因）
摄入足量钙和维生素 D
参与负重锻炼（如步行、爬楼梯或举重）
服用某些药物（对于一些患者）
某些措施可帮助预防骨折。很多中老年人因协调能力不好、视力差、肌无力、意识模糊以及受药物的影响（使用导致站立时头晕或意识模糊的药物）而存在更高的跌倒风险。改善居家环境的安全性以及与理疗师共同制定一个锻炼计划可能有帮助。包括加强核心力量在内的力量锻炼可能有助于改善平衡。
骨质疏松治疗方式有哪些？
钙和维生素 D
负重锻炼
药物干预
外科治疗
骨质疏松症的治疗包括足够钙和维生素D的摄入以及参加负重锻炼（例如行走、爬山或举重训练）。通常建议药物治疗。在治疗患有骨质疏松症的人时，医生还应对可能使骨质疏松症恶化的状况和危险因素进行管理。
上述谈到的相关药物及外科治疗，一定要在明确诊断的情况，根据自身的身体情况，遵医嘱选择服用，这些药物，特别是激素补充疗法的相关药物，都不是非处方药，只有符合相关条件的情况下，才可以服用，不建议自行购买服药。
今天小编主要详细整理出针对骨质疏松的预防及治疗有用的钙及维生素D等保健品选购指南，有需求的小伙伴们可以收藏起来哟。
预防骨质疏松的保健品有哪些种类？
1.补钙
钙源是影响钙吸收的第一要素，丰富的元素钙，是补钙的关键。好的钙源要满足三大条件：易吸收，易吸收，易吸收。
2.辅助维生素-维生素D3
维生素D3帮助钙质经肠道进入血液，形成血钙，使得钙质能够在我们身体里流动起来。
食物来源：鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
3.关键维生素-维生素K2
维生素K2是钙成骨的关键元素，维生素K2有着非凡的激活骨蛋白质,增加骨密度的作用。通过与骨胶原的羧基的羧化作用，形成“钙爪”将血液中的钙离子沉积到骨骼中去。人体血液中的钙，必须由维生素K2和骨钙素结合，钙才能沉积到骨骼上，骨密度才能增加。
骨质疏松保健品推荐
1.Osteo Bi-Flex Joint Health Triple Strength
【产品信息】Osteo Bi-Flex是美国Nature's Bounty自然之宝公司旗下专攻关节健康的保健品品牌，产品包括针对关节软骨修复和重生所需要的各类营养素，为与关节炎、关节疼痛、运动损伤等关节损伤有关的健康问题提供营养补充剂。借助Joint Shield的力量，在短短7天之内就可以开始感受到你的关节舒适度的不同！
【适合人群】18岁以上成年人。
【服用方式】每天服用两2片，最好与食物一起服用。
参考价格及购买网站：$34.89（iHerb美国官网）
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2.Cosamin DS Joint Health Supplement
【产品信息】Cosamin DS的主要成分是较大量的葡萄糖胺+软骨素+100毫克钠+ 6毫克维他命C+1毫克锰，跟Osteo Bi-Flex的配方接近。Cosamin DS是研究中排名第一的氨基葡萄糖/硫酸软骨素品牌。研究表明，Cosamin DS中的商标成分降低了与软骨破裂相关的标志物的作用。Cosamin DS帮助支持关节舒适性和活动性，是日常活动（例如散步，购物，园艺等）的理想选择。
【适合人群】成人。
【服用方式】每天服用3粒胶囊，直至达到所需的舒适度。可以减少每天服用的胶囊数量以保持舒适水平。胶囊可以一次服用，也可以随餐服用。
参考价格及购买网站：$47.99起（@Walgreens美国官网）
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3.Move Free维骨力
【产品信息】美国Move Free维骨力是专业研发骨关节保养品的品牌，也是美国最常见的关节保健产品，质量好、性价比高。Movefree骨维力最大优势是通过强化配方，作用全身关节和骨骼。它家的配方科学设计，针对不同的关节、骨骼问题有不同的配方，用氨基葡萄糖搭配软骨素、二甲基砜、透明质酸、维D3等，强化骨骼、预防关节炎、缓解疼痛。
【适合人群】不同颜色瓶装维骨力适应人群不同。
【服用方式】不同类型服用方式不同。
购买网站推荐：Walgreens ，iHerb，Vitacost，Rite Aid，Lucky Vitamin
具体美国Move Free维骨力选购指南及购买网站推荐可参考以下详细攻略。
4.GNC Calcimate Complete
【产品信息】这个钙属于柠檬酸苹果钙，含量有800mg，另外还有镁100mg，维生素D3 1000国际单位及少量的维生素K2，还能促进骨骼健康。另外锌、铜、锰这些微量元素也是GNC Calcium Plus® 1000中没有的，是一款综合型的钙片。
【适合人群】成人。
【服用方式】每日一片。
参考价格及购买网站：$14.99（@ GNC官网）
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5.Nature Made Extra Strength Vitamin D3
【产品信息】Nature Made的Ultra Strength维他命D3提供了一种有效的维他命D，可促进骨骼，牙齿，肌肉和免疫健康。每份可提供5,000 IU的维生素D3。维生素D也称为阳光维生素，是人体在阳光照射下产生的。如果您住在日光较少的北部纬度地区，或者只是不花太多时间在外面，则维生素D补充剂可能对您的身体有益！
【适合人群】成人。孕妇，哺乳期或患有肾脏疾病，高钙血症等慎用。
【服用方式】每天一粒，随餐服用。
参考价格及购买网站：$12（@Swanson Health官网）
Extrabux返利：最高3%现金返利。
6.Nature’s Bounty Vitamin D3
【产品信息】这款D3帮助支持糖和脂肪新陈代谢，促进碳水化合物代谢,支持强健的骨骼和免疫健康,产品没有人造色素，香料或甜味剂，没有防腐剂，没有糖，没有淀粉，没有牛奶，没有乳糖等，可可为膳食补充剂长期服用。
【适合人群】成年人
【服用方式】每天服用1粒软胶囊，最好是随餐服用。
参考价格及购买网站：$14（@iHerb官网）
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7.Kirkland Signature Glucosamine with MSM
【产品信息】这款产品，前几年一直是亚马逊销量冠军，在线下商超里也是畅销产品。Kirkland Signature的强化氨糖MSM的配方不含软骨素，但是二甲基砜的含量是同类产品中最高的，足足有1500毫克，氨糖也是1500毫克，属于简单粗暴的配方，可缓冲关节和支持运动，帮助促进健康的软骨。从用户评价来看，止痛效果非常好，价格也很实惠，也许这正是畅销的原因。
【适合人群】成年人。
【服用方式】成人每天服用2片，或在医生的指导下服用。
参考价格及购买网站：$18.99（@Costco官网）
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8.Now Foods, Vitamin D-3 & K-2, 45mcg (1,000 IU), 120 Veg Capsules
【产品信息】这款Now Foods产品结合了D3及K2两种营养素，这些营养素对骨骼，牙齿和心血管系统的健康做出了贡献。维生素D3促进钙的运输和吸收，在适当的胰岛素作用和葡萄糖代谢中起作用，并且在免疫系统中具有重要的功能。维生素K对于形成健康强壮的骨基质至关重要，在动脉健康中的作用围绕其支持血管结构中适当的钙代谢的能力而定。
【适合人群】成人。
【服用方式】每天与食物一起服用1粒，每次1至2次。
参考价格及购买网站：$ 6.17（@iHerb官网）
Extrabux返利：最高5%现金返利。
9.Solaray Vitamin D3 plus K2 -- 120 Vegetable
【产品信息】Solaray的D3和K2维生素是一种D3和K2补充剂，包含5000 IU维生素D3和50mcg维生素K2 MK7，该配方将高效能的天然来源D-3胆钙化固醇与临床支持的鹰嘴豆发酵的K-2 Menaquinone-7（MK-7）结合在一起。这些维生素协同作用，除了维持健康的钙水平外，还可以支持骨骼和心血管健康。
【适合人群】成人。
【服用方式】每天服用14粒，随餐服用。
参考价格及购买网站：$24.99（@Vitacost官网）
Extrabux返利：最高2%现金返利。
骨质疏松吃什么？
1、动物骨头。
平常除了喝牛奶之外，我们会有意识地将动物骨头加入到日常饮食中，帮助补充钙质。动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，能促使骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。
2、海带及虾皮
海带含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。此外，海带还含有丰富的褐藻酸钠盐，有助于预防白血病以及骨癌。而虾皮则含有丰富的营养，而且物美价廉，是十分理想的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物，帮助补充更多的钙质。
3、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
其他治疗骨质疏松的食物：
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
乳类与乳制品：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳。
水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
骨质疏松不能吃什么？
1、不能吃得过咸
吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。
2、不能多吃糖
多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。
3、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
4、不能长期饮浓茶
茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。
得了骨质疏松怎么办？
1、户外活动，补充维生素D
人体皮肤经受阳光照射，能自身合成制造维生素D。日本的研究表明，每天暴露在太阳下20分钟，由裸露的面部和双手皮肤产生的维生素D就可以满足人体一天的需要量。所以，老人应经常到户外活动。户外活动还令老人心情愉悦。即便对因行动不便而坐轮椅的高龄老人，也应每天定时到室外，不能忽视晒太阳。
2、适当运动，增强体魄
运动对老人延缓骨密度降低有特别重要的作用。运动还有助于增强人的肌力、提高关节灵活性和机体的反应性，能改善平衡功能，减少老人因跌倒发生骨折的风险。因此老人应根据自己的体力和健康状况选择合适的运动项目，平地走路、跳舞、做体操、走模特步、游泳等运动方式。
3、定期体检，检测骨密度
骨质疏松症是静悄悄地来，静悄悄地发生的。所以，必须强调：老人千万不要靠自我感觉（如腰背痛）发现本病，更不要待发生骨折时才去医院诊治，因为发生了骨折，不只后果严重，还意味着骨质疏松已经相当严重。因此，老人应定期看医生做体检，通过仪器检测骨密度。
4、膳食补充，提早预防
骨质疏松症是可以预防的疾病，越早预防，效果越好。50岁以上的中老年人，不管年龄几何，尤其是属于高危人群的老人，无论有无症状，无论骨密度多少，都应当重视从膳食摄取足够量的矿物质钙。老人在任何时候采取防控骨质疏松症的措施，都为时不晚。
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