- 大家都知道，人体需要各种足够的微量元素来维持健康，但是有时候日常饮食中并不能满足必需元素吸收，此时就该进行额外的补充了！比如说如今无论是嗷嗷待哺的婴儿，还是上了年纪的中老年人，正在孕期的准妈妈，又或是患有骨质酥松的成年人，足量的钙摄入已经成了每天必定要做的事情了。虽然我们可以通过均衡饮食和定期运动降低风险，但是对于已经检查出缺钙的朋友来说，建议赶快服用钙片。现在市面上钙片的种类很多，最常见的就是碳酸钙，柠檬酸钙，海藻钙，乳酸钙等等，让人眼花缭乱！那么对于身在澳洲的华人朋友们来说，在澳洲该如何购买适合自己的钙片呢？澳洲钙片哪个牌子好呢？除了Swiss钙片，澳洲销量最好的钙片还有哪些呢？最近打算购买钙片的小伙伴们，这篇超全澳洲钙片选购指南肯定可以帮到你哟~~
缺钙有哪些症状及影响？
成人
成年人缺钙，可能引发 骨质疏松，容易 腰酸背疼，重则影响挺拔的身姿。大多数白领都觉得年轻就不用补钙，但抽烟、喝酒、喝咖啡、缺乏运动、怕晒太阳等不良习惯，使 钙吸收率低。即使还年轻也千万不能大意，应该适当的合理补钙。以下是一些缺钙表现：
蛀牙和牙齿脆弱
骨骼更加虚弱和薄弱
指甲很脆容易断
掉发和头发毛躁分叉
经前综合症更严重
孕妇
孕产妇缺钙的危害不但影响妈妈的健康，更直接影响宝宝的生长发育。婴儿的钙来源是母亲的乳汁，一般来说，妈妈每天用来哺乳婴儿所分泌的乳汁，平均每天便会让她失去约300毫克的钙。若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症。缺钙的婴儿可能会出现 湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、厌食等症状。
少年及儿童
一般青少年或者儿童缺钙的话，会出现以下症状及影响：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼;不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降;头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。
老年人
老年人缺钙一般有皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒等症状。
澳洲常见钙片类型
一般情况下钙分为乳钙、碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、硫酸钙等。
1、乳钙
乳钙不是乳酸钙，乳酸钙吸收率较低，乳钙最高。乳钙比起其它种类的钙价格较高。有些钙会加重便秘情况，但是乳钙不会，因为它提取自牛奶，含有丰富的乳糖和蛋白，被人体肠道的吸收率是最高的，也是最不容易便秘的一种钙种类。所以澳洲的婴儿钙产品一般是乳钙。
澳洲常见乳钙产品：Life Space儿童钙+维D，Bioisland婴儿乳钙，Bioisland成人乳钙，Swisse成人乳钙，Healthy Care婴儿乳钙等
2、碳酸钙
碳酸钙是最常见的钙片种类，提取自珍珠、贝壳、骨头等，其中的天然钙浓度较高，但是碳酸钙的吸收需要更多的胃酸，所以墨姐老说钙片要随餐服用，否则容易胀气。
澳洲常见碳酸钙产品：Ostelin钙+维D，Healthy Care钙+维D，Thompson’s 液体钙，Swisse钙+维D泡腾片，Nature's Own钙镁+维D等
3、柠檬酸钙
柠檬酸钙中的天然钙含量较低，但比起碳酸钙要好吸收，对肠胃没有副作用，也没有胃酸的要求，适合有胃病的人吃，但是有可能会造成便秘。
澳洲常见柠檬酸钙产品：Swisse钙＋维D，Blackmores钙镁+维D等
4、磷酸钙
磷酸钙是提取自鱼骨、贝壳、牡蛎等。吸收率比碳酸钙要差一些。
澳洲常见碳酸钙产品：Blackmores钙镁+维D
如何高效的补钙？
目前最为主流的方法是通过补充钙和维生素D来补充钙。一般而言，钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，也有些其它的方式比如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等，此外还有添加了维生素A和D的的液体钙等。维生素D是帮助钙吸收与运用的必要元素。维生素D不足，也会导致骨强度和骨密度下降，以及关节疼痛。婴儿和儿童一般都通过补充维生素D来达到间接补钙的目的。以下是不同钙类型吸收率及含钙量区别：
1、吸收率
乳钙＞柠檬酸钙＞葡萄糖酸钙＞碳酸钙
2、含钙量
乳钙＞碳酸钙＞柠檬酸钙＞葡萄糖酸钙
3、钙片购买建议
婴儿一般都是选择乳钙，澳洲的牛奶好，乳钙自然的顶好的产品，宝宝好吸收，不会便秘，这对于小婴儿是很重要的。
胃病患者和糖尿病患者人建议选择柠檬酸钙或乳钙。
其它正常的成人选择碳酸钙比较好，含量好，随餐服用好吸收
热门澳洲钙片品牌及单品推荐
Swisse
Swisse（瑞思）于50年代后期成立于澳大利亚的墨尔本，是澳洲自然医学疗法的先驱之一，所有临床研究均在澳洲知名高等学府进行，采用最科学的配方与最优质的原材料，所有产品均经过临床认证，安全有效。该品牌在澳大利亚的口碑甚至高于Blackmores，是澳洲当地最好的维生素品牌，品质卓著。
Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D Swisse柠檬酸钙+维生素D
【产品信息】大名鼎鼎的Swisse家，钙片也是安全放心。钙质部分主要是柠檬酸钙，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收。这款钙片适用于全年龄段，价格平价大牌，促进青少年骨骼生长发育，防治老年人骨质疏松、腰酸背痛、抽筋。缺点是这款钙片是同类产品中含钙量最少的，比较适合不需要补高含量钙的人。
【适用人群】成人及儿童
【服用方式】每天2～3片，随餐或饭后立即食用。
参考价格及购买网站：$12.99（@Chemist Warehouse ）
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Bio island
Bioisland是澳大利亚婴幼儿营养补充剂的第一品牌。致力于提供最优质的营养补充剂，帮助婴幼儿及成年人达到最佳健康状态。是澳洲本土销量排名第一的婴幼儿营养品品牌，也是目前市面上唯一一个可以给0岁大宝宝服用的营养品品牌。
Bio Island Milk Calcium Kids Bio island婴幼儿乳钙
【产品信息】Bio Island 澳洲液体乳钙软胶囊是一款婴幼儿专用的单用于补钙产品。其中没有添加任何化学成分，安全无刺激。口味是原味，宝宝基本都喜欢吃， Bio Island 乳钙成分来源于澳洲牛奶，乳钙在体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，消化吸收的过程中不会给宝宝肠胃带来负担，不会出现不适反映。本产品中的乳钙从新鲜牛奶中提取，更易于人体吸收。适合婴幼儿娇嫩的胃肠道，服用之后不容易使宝贝发生、腹泻、胃口不好等问题。
【适用人群】婴幼儿以及儿童
【服用方式】
7-12个月每天服用1-2粒；
1-3岁每天服用2粒胶囊；
4-8岁每天服用3粒胶囊；
9岁以上的人每天服用4粒胶囊，或按遵医嘱。
参考价格及购买网站：$19.95（@Chemist Direct ）
Extrabux返利：最高5%现金返利。
Ostelin
Ostelin是世界第三大跨国制药集团，专注于改善人体钙水平及维生素D水平的产品品牌。Ostelin的钙、维D系列产品一直广受信任，是澳洲专业生产钙片和维他命D的品牌(除了钙及维D外不生产任何其他产品)，并仅在澳洲药房出售，是儿童、成人安全有效补钙的首选。Ostelin的钙片稳稳坐在澳大利亚钙片维他命D片第一宝座，有着澳洲所有钙片中 钙最纯、钙含量最高的钙片。
1.Ostelin Calcium & Vitamin D3 Ostelin成人钙片
【产品信息】这款钙片有着相较于同类产品 最高含量的维生素D钙，并获得Halal认证的Ostelin成人钙片，钙及维D合一，方便服用。每片含钙600毫克（来自碳酸钙）和500 IU维生素D3（胆固醇12.5微克）。适用人群非常广，青少年、成人、孕妇、老年人均可安心服用。每日2粒就能强壮骨骼，对 预防骨质疏松非常有帮助。
【适用人群】13岁以上儿童及成人
【服用方式】
13至18岁的青少年：每天随餐服用2片。
成人：用餐时每天服用2片。
参考价格及购买网站：$19.99（@Chemist Warehouse ）
Extrabux返利：最高5%现金返利。
2.Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 Ostelin儿童维生素D+钙二合一片
【产品信息】著名的小恐龙钙！这是Ostelin专为儿童设计的钙片～Ostelin这款钙片相比其他任何儿童维生素补充物含有更多的维生素D和钙组合，包含每日所需钙的摄入量，能帮助孩子维持强壮健康的骨骼、牙齿和肌肉;实现峰值骨量，提高骨骼强度;增强钙质吸收，改善免疫系统。无人工色素或香料，咀嚼时会伴有美味的浆果味，小朋友不会抗拒吃这款钙片。
【适用人群】2岁以上儿童
【服用方式】2～8岁小朋友每日咀嚼2片；8～13岁小朋友每日咀嚼3片。
参考价格及购买网站：$14.95（@Pharmacy Online）
Extrabux返利：最高4%现金返利。
3.Ostelin Kids Vitamin D3 Liquid Ostelin儿童VD滴剂
【产品信息】澳洲全科医生推荐的婴儿维他命D补充剂，以针管滴剂的形式服用，产品配有计量滴管，可以加入母乳，奶粉，果汁等给孩子服用。又是是草莓口味，宝宝更容易接受。每天服用计量为0.5ml(妈妈们注意：每天的计量不要超过1.0ml哦)。该产品适用于在6个月以上的儿童中维持足够的维生素D水平，当饮食摄入不足时，可以帮助预防维生素D不足。
【适用人群】适用于6个月以上的婴儿和12岁以下的儿童。
【服用方式】用餐时每天服用0.5毫升（200IU）。高危人群的补充：每天一餐服用1.0mL（400IU）。
参考价格及购买网站：$5.99（@Chemist Warehouse ）
Extrabux返利：最高5%现金返利。
Healthcare
Nature's Care成立于1990年，巨资投入建成12000平方米的生化高科技护肤品健康食品工厂于纯淨零污染的澳洲悉尼北边郊区，是澳洲最大的保健品、护肤品生产厂家之一，2006年年产值超过二亿澳元，也是澳洲第一家获得TGA认可的GMP健康食品护肤品厂。
Healthy Care 钙片+维生素D咀嚼片
【产品信息】Healthcare的这款钙片主要钙形式是碳酸钙，并添加了维生素D3及维生素K。维生素D3支持钙的吸收，而 维生素K能调整钙在骨骼矿化中的作用。香草味的咀嚼片快速溶化，口味很好。价格也很平价美丽。这款钙片适合大多数人群，也适宜孕妇在怀孕期及年轻母亲哺乳期作为补钙用品食用。
【适用人群】12岁以上儿童及成人，孕妇均可服用。
【服用方式】每天服用2至4粒，或遵医嘱。
参考价格及购买网站：$26.95（@pharmacy online ）
Extrabux返利：最高4%现金返利。
Blackmores
BLACKMORES成立于1932年，澳大利亚知名保健品牌，提供一系列高品质的维生素、矿物质、草药以及营养补充品。Blackmores可谓是如雷贯耳的澳洲第一大保健品品牌，在世界上也享有盛名，它靠着卓越的品质和坚定的品牌基础俘获了很多用户的心，以至于很多用户和家人使用全套的Blackmores产品，更是养活了一批澳洲代购们。
Total Calcium Magnesium + D3 Blackmores活性钙镁片+维生素D3
【产品信息】Blackmores 活性钙+镁+维生素D3片，可以帮助预防和治疗骨质疏松症，含钙、镁、维生素D3、维生素K1、矿物质，帮助钙的吸收。钙的主要功能是建立和维持骨骼，还参与各种代谢作用。维生素D的缺乏会导致骨强度不足和关节疼痛。体积小，易于吞咽。不含糖、盐和防腐剂哦~但是也由于添加的叶酸含量比较高，孕妇最好不要选择这款钙片，避免叶酸补充过多。这款钙片最适合中老年人，和需要补充多种钙的人群。
【适用人群】儿童及成人均可
【服用方式】
成人：每次1片，每日1至3次， 随餐服用，或遵医嘱。
9-12岁的儿童：每次1片，每日1到2次，随餐服用，或遵医嘱。
6-8岁的儿童：每日1片， 随餐服用，或遵医嘱。
6岁以下儿童：请遵医嘱
参考价格及购买网站：$15起（@Blackmores ）
Extrabux返利：最高5%现金返利。
Nature's Own
Nature’s Own是1970年早期创立的澳大利亚本土顶尖营养品牌。是澳洲本土相当老的牌子，同时也是澳洲市场主营营养品的主要品牌之一。广泛的产品线囊括女性、男性、中老年人营养保健的各个领域，并涵盖知名的女性乳腺、卵巢、私处护理系列、天然睡眠类产品和高浓度鱼油系列产品、心脏及内循环系统产品、关节骨骼和肌肉类产品、眼部产品等十几个产品品类，超过100个产品品种。
Nature's Own有机钙镁片+维生素D3
【产品信息】Nature's Own 钙镁+维生素D3营养片采用全新科技，科学搭配，富含天然钙，镁氧化物和维生素D3等活性成分，易吞服，无污染，高吸收。营养更全面，能够帮助人体改善骨骼的密度，保持骨骼的健康。同时，能够有效帮助增强人们机体的免疫力；帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞；防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集。对人体神经系统和心血管系统也有很好的保健作用。
【适用人群】适合于成年人群使用。
【服用方式】成人每日1片，随餐服用或遵医嘱。
参考价格及购买网站：$16.95（@Chemist Direct ）
Extrabux返利：最高4%现金返利。
Nature’s Way
作为澳洲优质健康营养补充剂品牌，Nature’s Way澳萃维提供从维生素，益生菌和超级食品，到儿童营养系列以及瘦身系列等多种全面健康补充剂产品，并且自始至终坚持对品质的精益求精。Nature’s Way率先于市场推出儿童爆浆鱼油，儿童、成人维生素软糖，巧克力益生菌球以及一系列富含营养的超级食品粉剂系列。开发的Kids Smart系列产品，以卓越的口味，有趣的外形，纯净的品质，受到小朋友们的欢迎，畅销全球。
1.Nature’s Way Kids Smart 儿童钙片+VD3软糖
【产品信息】这款佳思敏儿童补钙+维生素D3软糖是一种口感很好的香草味的软糖。佳思敏儿童补钙+维生素D3软糖软糖以一种简单而美味的方式来帮助你的孩子满足每天钙的摄入量。钙是人体最重要的矿物质之一，它能帮助骨骼、牙齿和肌肉强健，有助于骨骼生长。维生素D3是一种重要的维生素，可以提高食物中的钙吸收，对健康的免疫系统很重要。
【适合人群】2岁及以上儿童
【服用方式】
2- 8岁的孩子每天两片 或遵医嘱；
9- 11岁的孩子每天三片 ；
2岁以下儿童未经医生建议不得使用。
参考价格及购买网站：$12.49（@Chemist Warehouse）
Extrabux返利：最高5%现金返利。
2.Natures way婴幼儿液体乳钙＋维生素D3
【产品信息】Nature's Way 儿童钙元素+维生素D3草莓营养咀嚼胶囊，钙质对于孩子的骨骼成长和健康是很重要的，能维持神经肌肉正常的兴奋性，缺钙时，神经肌肉的兴奋性增高，易出现手足抽搐的现象。幼儿在发育期，每天需钙、磷各1克以上，钙与磷的吸收是否良好，直接影响骨的钙化。本产品能帮助孩子吸收他们一天所需的钙质。
【适合人群】6个月以上儿童。
【服用方式】6个月-5岁每天1粒；5岁-12岁每天1-2粒或遵医嘱。
参考价格及购买网站：$14.49（@Chemist Warehouse）
Extrabux返利：最高5%现金返利。
【补钙指南】
1、需要补多少钙？
2015年全国营养调查发现，中国人平均每天摄入钙仅400mg左右。而中国营养学会推荐每天成年人应摄入800-1000mg左右的钙，所以大部分人平均每天缺钙400-600mg左右。
2、怎样补钙才能发挥最佳效率？
建议与饭同服或餐后即服。一方面进食后胃酸分泌较多，使碳酸钙更易分解与吸收。另一方面摄入的钙在与食物混合后增加了与胃肠道的接触面积，有效帮助了胃肠道对于钙的吸收。
3、 补钙需要补多久？
补钙不像吃饭，饭一天不吃，你的胃会提醒你。但钙质不足，你的骨骼却未必每天提醒你。由于缺钙的这种隐蔽性，补钙便尤其应该重视。
【补钙食物推荐】
1、蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
3、豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
4、动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
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国内：iHerb中文官网, Feelunique中国, Zalora HK, 亚马逊海外购, 京东, 淘宝, Bodyguard Apotheke等
