如果你在健身房看到有人拿“电钻”蹂躏自己，先别紧张，他们手上的十有八九是最近火爆健身圈的“放松神器”- 筋膜枪。不仅如此筋膜枪在美国MLB、NFL、NBA、NHL职业球队，欧洲足球俱乐部球队，欧美各国专业运动员，美国军队以及运动爱好者中都有使用。近两年这个“网红神器”更是风靡中国。目前，市场上筋膜枪品牌繁多，品质良莠不齐，甚至有一些国内山寨筋膜枪，在选购时我们还是会遇到各种疑问。那么到底什么是筋膜枪？买筋膜枪是交智商税吗，筋膜枪到底有没有用？筋膜枪哪个牌子好？筋膜枪如何选购？该如何正确使用筋膜枪？今天小编就详细为大家介绍下筋膜枪作用、使用方法及选购指南，看看这款“网红神器”是否适合你！想要告别筋膜枪选择困难症，挑选到自己心仪的筋膜枪，大家看这篇文章就够了！
什么是筋膜枪，值得买吗？
网上关于筋膜枪的讨论很多，有人觉得物有所值，有人说是交了“智商税”，争论不少。那么它到底有用吗？想要了解筋膜枪，我们首先需要知道筋膜是什么？
筋膜（Fascia）是包裹我们肌肉的一层纤维结缔组织，分为深筋膜和浅筋膜，这里特指深筋膜。简单点就是我们吃牛肉时那层有嚼头的筋。 我们可以把筋膜想象成一张蜘蛛网，当当抽一根丝时，别的部位也会连带产生变化。筋膜的主要作用是减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩。当运动过后，肌肉虽然处于静止状态，但由于交感神经的过度兴奋，造成肌肉仍处于紧张，产生疲劳感，进而导致筋膜粘连，影响肌肉恢复。
筋膜枪，全称“肌肉筋膜放松按摩枪”。是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，根据震动的力学原理产生高频的震动作用到肌肉深层，在物理刺激与肌肉升温的双重作用下，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。
最早筋膜枪是被用来放松运动后酸痛的肌肉，在NBA直播的画面中经常看到球员下场休息中，马上使用筋膜枪进行放松和肌肉保护。筋膜枪对于经常进行高强度训练的人来说尤为有用，它不仅可以提高恢复速度，还可以在训练前放松筋膜，从而提升运动灵活性。”对于那些针对赛事进行训练的运动员而言，筋膜枪堪称理想之选，它能够帮助运动员缓解肌肉紧张，防止过劳损伤以及因肌肉紧张导致的潜在结节和局部疼痛。
正确使用有下面几个作用：
运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。
在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。
运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。
大家需要明确的是，筋膜枪是一种辅助工具，不是万能“药剂”，更不是万能“处方”，运动时还是应配合拉伸训练，训练前进行动态伸展，训练后静态伸展。筋膜枪的使用时间太短，起不到放松的作用；使用时间过长，对肌肉刺激过度，不仅不利于恢复还容易造成损伤。
筋膜枪等级及对比
入门级筋膜枪
目前网上入门级的筋膜枪款式众多，价格区间大多在100-300元左右，使用的电池、电机、芯片等配件大部分为国产的，质量参差不齐，且外观充斥着浓浓的塑料感。算不上真正的按摩仪，它的配件使用的都是低档的材料，而且外观做工粗燥，经常松动断裂，给用户的体验感很差。
进阶级筋膜枪
进阶级筋膜枪的价格大概在300-800元之间。它的质量比入门级有更大的提升，使用的配件更好，给用户的体验更佳。有些品牌的进阶级产品还罕见地配备了进口的零件，可以说是非常良心了。进阶级筋膜枪无论是在外观、材质还是性能上，都比入门级有较大的提升，体验的舒适度也更上一个台阶。进阶级筋膜枪比较适合平时在家里运动的上班族或需要经常按摩的人群使用。
专业级筋膜枪
专业级筋膜枪的售价一般在800-1500元之间，使用的零配件大都是国外的优质产品。
竞技级筋膜枪
目前市面上能称得上竞技级的筋膜枪并不多。要达到竞技的级别，一是所用的材质必须是最好的;二是综合性能要求很高，可以满足专业运动员的需求;三是造价高昂，竞技级的筋膜枪一般都在1500元以上(但不是所有标高价的都能称得上竞技级)。
有人曾对售价几千元的某些美国品牌进行测评，发现性价比不高，其中的水分很多，名过其实，对不起这个价钱。这也是很多人质疑筋膜枪在收智商税的原因。
筋膜枪选购要点
按摩头种类
按摩头是筋膜枪发挥效果的重要配件，搭配的按摩头可根据不同肌肉部位，提供适当的按摩效果。按摩头主要有4大基本类型，选购时不妨确认一下按摩枪有没有附赠按摩头：
大圆头：按摩、放松全身大小肌群。
尖头：亦有圆弹头、指型头的变化型，用于单点深层按摩，但时间切记不能超过15秒。
叉子头：用于按摩颈部、脊柱及脚跟的肌群，刺激性较大。
圆扁头：用于拍打、塑形全身大小肌群。
半月头：沿肌群方向按摩，可固定施力于专注按摩的部位。
重量
筋膜枪的重量也是各位小伙伴们要考察的重点之一，过重的机身会造成使用者单手持握时的负担，适合持握的重量约在1公斤上下。
变速档位
变速频率决定按摩强度，目前市面上的筋膜枪至少都具备3段变速档位，让使用者可以选择适度的力度按摩肌肉，当筋膜枪拥有更多段的变速频率，便能满足不同力度的按摩需求。但是这里老王觉得，真的没有必须用那么多档位，这完全就是噱头，3~5个档位就完全够用了！
电池续航力
虽然在使用筋膜枪时，不建议在同一个部位使用超过1分钟，但全身大小肌群按摩一轮完也需要不少时间，因此筋膜枪的电池续航力便非常重要。现在基本筋膜枪的电池容量控制在2000毫安往上！
电机
筋膜枪的核心部件，直接影响到筋膜枪使用寿命、发力的稳定性和噪音分贝。电机分为两类：有刷电机和无刷电机。
有刷电机：采用机械换向，磁极不动，线圈旋转。成本低，但缺点非常明显：寿命短、噪音大、易发热、效率低、输出功率少。
无刷电机：采取电子换向，线圈不动，磁极旋转。通过霍尔元件，感知永磁体磁极的位置，通过切换线圈电流的方向，旋转磁极，驱动电机。它没有电刷和转向器的摩擦，因此噪音低、振动少，发热少、寿命长、启动转矩大，启动电流小。但造价相对较高。
品牌
筋膜枪最早来自美国，国外品牌由于品牌溢价，普遍价位较高，在噪音和品控方面做得相对出色。但，筋膜枪品牌代工厂基本上都在中国。国内不少良心品牌，品质做得不比国外品牌逊色，价格却低到尘埃里。
噪音
配备质量好的无刷电机，筋膜枪的噪音问题会得到极大改善，部分品控好的品牌，还会通过控制传动稳定性、降噪外壳等手段来降噪。建议选择噪音60dB以下的筋膜枪，45dB为最优选择。
其他参数
频率（或转速）：即单位时间击打次数，直接影响到按摩的力度。输出频率和电机直接相关，电机性能优越，输出频率会更高，当然随之而来，噪音会更大。2000 Hz以下的完全够用了。
振幅：击打深度，振幅越大的筋膜枪，越有利于深层肌肉和筋膜的放松。建议选择振幅≥10mm的筋膜枪。
扭矩：击打力度，建议选择扭矩100mN·m以上的筋膜枪。
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筋膜枪品牌推荐
麦瑞克
麦瑞克是麦瑞克（杭州）健康科技有限公司旗下的家用健身器械品牌。 集研发、生产和销售于一体，旗下产品包括椭圆机、跑步机、动感单车、踏步机、筋膜枪等，其产品覆盖家庭健身全品类。虽然是国产品牌，但是目前麦瑞克已跻身于销量TOP健身品牌行列。麦瑞克在品牌营销方面，非常靠前，无论是和“这就是街舞”的品牌赞助，还是荣耀的跨界合作，都玩得有声有色。
MERACH麦瑞克NEX次世代按摩枪筋膜（@京东）
参考价格：￥699
NEX颜值是真高，获得红点设计奖，造型独特，120°全向双持，小巧轻便，声音控制也好，有三种颜色选择，是很多女士的首选。NEX采用的是进口轴承无刷电机，极限功率200w，"4+1”传动装置 ，一方面电机动力非常强劲，几乎是其它筋膜枪的两三倍；另-方面，一改其它筋膜枪可能带来的左右震动，它将震动全都施加在了打击方向上，使用时非常稳，而且不麻手。
NEX的可操作性更强，基本不用别人帮助，自己就能够着全身所有部位的肌肉。
麦瑞克9°筋膜枪 街舞联名款（@京东）
参考价格：￥989
专业级筋膜枪使用的零配件大都是进口的优质产品。其中最突出的代表就是街舞联名9°筋膜枪，它是麦瑞克联合《这!就是街舞Ⅱ》、优酷视频、阿里鱼共同推出的专业级筋膜枪，曾在淘宝上发起众筹。直播达人张沫凡、薇娅都在直播间推荐过这款产品，可见性价比很高。
3400mAh特斯拉同款松下锂电池，续航时间7小时，美国原装进口AI智能芯片和无刷电机，航空铝合金机身，6个专业按摩头，6档振动模式，实时压力和电量显示。
这款筋膜枪不论是外观、材质、性能还是价格等各方面，都做到千元产品的极致，堪称全网性价比最高的筋膜枪。9°筋膜枪马力强劲，振幅达11MM，属于专业级的放松按摩仪，比较适合健身达人和运动爱好者使用。
麦瑞克筋膜枪Flow（@京东）
参考价格：￥1499
这是麦瑞克联合英国高端运动品牌FLOW推出的定制款筋膜枪，它是FLOW首席设计师的灵感之作，将仿生学、工程学与时尚个性精妙融合，全部采用英国资质和欧盟标准，可以说是拥有纯正的英伦血统。目前这款筋膜枪已经风靡欧洲，在ins上面火得一塌糊涂，深受各国运动达人的喜爱。这款竞技级筋膜枪的击打力度大，震感深，噪音小，牢靠坚固，持久耐用，非常适合职业运动员或高强度的运动者。
云麦
云麦科技是一家提供智能健康解决方案的科技创新企业，成立于2014 年，专注于研发生产运动/健康领域的智能硬件。 旗下拥有智能体脂秤，按摩筋膜枪等运动健康产品。
云麦是发展了近6年的运动健身品牌了，以“云麦好轻”体脂秤出名，主打健康生活周边产品，例如：体脂秤、筋膜枪、腕力球、瑜伽垫等等。
云麦Pro Basic 筋膜枪（@京东）
参考价格：￥799
云麦按摩筋膜枪Pro Basic自发布以来就广受大家好评。它拥有60W的强劲大功率无刷电机，带来冲劲十足的106mN.m大扭矩，使筋膜枪拥有更强大的动力。每分钟3200转高速冲击，可深入12mm深层的肌群，彻底释放酸痛。云麦按摩筋膜枪Pro Basic配备了2600mAh的锂电池，以每天按摩10分钟来计算，1档模式下可以连续使用80天,就算带到健身房或者户外使用，完全不用担心电量不够用。
云麦按摩筋膜枪Pro Basic搭载WHISPER降噪技术，噪音仅有45分贝，不管是在健身房还是办公室使用时，都不会打扰到其他人，这是你独享的moment。
HYPERICE
源于美国，伤病预防及运动康复设备制造商，筋膜枪领域开创性品牌，专注于通过一系列设备加速康复、预防受伤、增强身体高效运动能力
HYPERICE的使命是帮助大家提升运动表现，通过一系列设备加速康复、预防受伤、增强身体运动能力。HYPERICE所有的产品经过研发测试，符合了世界运动员的标准。
HYPERICE Hypervolt 筋膜枪 蓝牙款（@Amazon）
参考价格：$299
筋膜枪品牌中的“戴森”，是筋膜枪的鼻祖，在运动康复领域久负盛名。2014年Hyperice获得ISPO国际体育用品展“年度全球品牌“大奖；2017年被“Inc”杂志评选为美国增长速率前500强企业。
Hypervolt 筋膜枪使用Quite Glide静音降噪技术，打击力度强劲，却又噪音很小。性能强劲+降噪专利，这是Hypervolt 筋膜枪敢在一众低价产品中，敢卖高价的底层逻辑。
小米米家
米家筋膜枪（@京东）
参考价格：￥499
米家筋膜枪无论是振幅、噪音控制，还是产品重量，都算是顶级存在，尤其是500元以下的产品，还配备了压力感应。
Theragun
这是一家来自美国的元老级筋膜枪品牌。关注NBA的朋友可能对它会比较熟悉，保罗乔治是他们家的代言人，而且保罗在球场上多次使用过THERAGUN的筋膜枪进行放松。除此之外，包括NBA、MLB、NFL等诸多职业球队的理疗师、治疗师、教练，都曾经使用过这个品牌的筋膜枪。
参考价格：$399
这款Theragun Elite Massage Gun是美国市场上排名第-的按摩枪,且最重要的是它具有1 6mm的振幅，经校准可比普通按摩枪更深入肌肉60%。这意味着在一秒钟内可击中40次， 这使其成为效方面的佼佼者。
除此之外，它每次充电的续航时间长达120分钟，并带有5个标准的闭孔泡沫附件。所以Theragun Elite拥有目前市场上最好的按摩枪的称号是当之无愧的。
如何正确使用筋膜枪？
一般来说筋膜枪，需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。 我们的原则是紧推慢移 ，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。 根据你的放松部位选择不同的枪头。不能只对着肌肉的酸痛点来打。可在疼痛点、肌腹肌腱移行处定点按摩，可在按摩部位适当加压，总时长不超过五分钟
根据不同的部位，使用按摩枪的时长也不一样。具体可参考下面这张图片：
小贴士：
避开身体危险区域：在使用筋膜枪时，重点放松肌肉，要避开大血管结构，包括颈部、上臂下侧、腹股沟以及脊柱等骨骼部位的静脉。女性还需避开乳腺组织，避免产生过度激烈的震动。
选择最低档速度：第一档速度足以有效放松身体大部分区域并缓解疼痛问题。如果你在使用筋膜枪时发现力度不够，或者用完后发现还没有得到足够的放松，可以将速度调大一档。
筋膜枪使用禁区
以下几个地方是操作筋膜枪的禁区：
1.上肢、下肢骨头突出处
膝关节外侧，在小腿上端有个凸起，叫腓骨小头，它的周围有腓总神经，非常表浅，它如果受伤了会出现足下垂、脚趾不能背伸、足部感觉障碍等，筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围。膝关节前方，是胫骨结节的突起，也不能用筋膜枪打。
肘关节内侧是尺神经沟所经之处，有时触碰到这里前臂都会麻木。因为尺神经在这里非常表浅，这里也是不能用筋膜枪触碰的。肩关节前外侧，解剖学上叫大结节的地方，是肩袖附着的地方，也不能用筋膜枪触碰。
2.颈部周围
颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过，而且有神经反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，这些地方使用筋膜枪的话，风险很大。
3.锁骨周围、腋下、上臂和腘窝
这些地方布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管，腘窝是指膝关节后方的窝，里面有腘动脉、神经等，而且位置较表浅，一旦损伤后果非常严重，所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。
4.不可以给身体特别弱以及患有某些器质性疾病的人直接使用，比如患有癫痫、精神疾病，以及做过手术的人群都要尊医嘱，如果是自己家人，要有耐心慢慢尝试着来。
5.做过心脏搭桥或者支架的人员，不可以直接在背部使用筋膜枪按摩，这个是重中之重的要点，一定要记住。
6.婴幼儿，孕妇，骨折或体内有金属内容物者请勿使用。
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