- 现在人们的生活和工作节奏都很快，从而导致不少人由于工作或学业的繁忙感到精神压力大，从而难以入睡或着睡眠极浅，亦或者是一些中老年人经常反应自己睡眠质量下降！对于睡眠质量不好或者失眠的年轻人或者中老年人来说，那种夜深人静时，在床上辗转难眠，想东想西的痛苦真的很难受！而长期失眠会引起情绪低落、昏沉、做事没干劲、憔悴黑眼圈等等一系列不良反应，影响工作和生活！如果你也有这些症状，一定要引起重视！那么怎样改善睡眠提高睡眠质量呢？现在其实有很多药物，保健品或者其他小物品都可以提升睡眠质量，改善失眠状态的！看完小编整理的提升睡眠质量的小神器推荐你就知道提高睡眠质量的小窍门有哪些啦！
达成良好睡眠的条件有哪些？
睡眠规律主要分为五个阶段：
第一阶段 - 入睡阶段
第二阶段 - 浅眠阶段
第三、四阶段 - 深度睡眠
第五阶段 - 快速眼动睡眠（REM）大脑活跃容易做梦
整个睡眠由五个阶段来回交替，一个睡眠周期大约90分钟。一般人在晚上会经历4-6个睡眠周期，要达到高品质睡眠，至少要拥有五个睡眠周期，和完整的“黄金90分钟”具体阶段睡眠质量见下图：
如何提高睡眠品质？
稳定作息时间，固定入睡+固定起床的生理机制。（最重要）
睡前泡澡10-15分钟。
睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品。
睡前2-3小时不要运动。
睡前15分钟伸展放松（勿过于激烈，让体温上升）
远离咖啡因与尼古丁（尼古丁让人不易熟睡+太早苏醒）
睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）
晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）
避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）
提升睡眠质量产品有哪些？
一.药物类
处方/非处方安眠药 （遵照医师指示用药）
改善失眠的安眠药，由轻到重分以下两类
非处方安眠药，CVS就能买到，针对轻中度失眠患者。
处方安眠药，需专业医师处方，适合重度失眠患者。
美国处方安眠药
大家都知道严重的失眠需要服用安眠药，但是安眠药有很多副作用，比如伤肝、易产生依赖性、不能长期服用，一次摄入过多还会导致致命等等，所以不管在国内还是在美国，安眠药都需要医生处方才能买到。
非处方安眠药
而非处方的安眠药/助眠药在普通药店如CVS，Walgreens，Myotcstore，Rite Aid等都可以买到，只能针对轻度到中度失眠患者，对长期、久治不愈的失眠症状无效。
产品推荐
1.Amazon Basic Care Sleep Aid Tablets
产品介绍：这款是美国销量第一的非处方类安眠药，又叫助眠药。活性成分是Doxylamine succinate 多西拉敏（一种类似Unisom苯海拉明的助眠成分），一类乙醇胺类药物，具有抗组胺作用、抗胆碱作用和显著的镇静作用，用作催眼药用于失眠的短期治疗，见效快，但是持续时间短，不会产生依赖作用。
用法用量：服用方法是睡前30分钟吃一颗，切勿过量服用。注意，该助眠药不适合12岁以下儿童、孕妇等。
购买网站：Amazon美亚
参考价格：$6.67
2.Unisom Sleep Tabs
产品介绍：Unisom是美国医生第一推荐的OTC Sleep-Aid Brand。这款安眠药用于轻度失眠患者，帮助快速睡眠，不会产生依赖，活性成分也是Doxylamine succinate 多西拉敏。临床证明，Unisom有助于提高失眠人群33%的入睡速度。
用法用量：服用方法也是睡前半小时服用一颗，切勿过量服用。12岁以下、孕妇、患有肺气肿、哮喘、青光眼的人不能服用。
购买网站：Walgreens（沃尔格林）官网
参考价格：$18.49
其他CVS Pharmacy，Myotcstore ，Rite Aid等线上药房均有售！
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二.保健品类
褪黑素保健品
助眠类保健品基本就是以褪黑激素（Melatonin）为主，又名黑素细胞凝集素，也有人叫脑白金，是人体脑部松果体分泌的激素，可以调节睡眠觉醒周期、促进睡眠。经常失眠或者睡眠不佳的朋友适当补充褪黑素来提高睡眠质量。
那么褪黑素是不是等同于安眠药呢？不然，褪黑素是一种体内激素，在人体内有自身代谢的途径，所以也不会在体内产生药物沉积。因此褪黑素可以自然引导人体睡眠，没有副作用和成瘾性。因此等我们睡足后醒来，褪黑素也会失去效应，因此不会像安眠药那些有起床后疲困的感觉，即使断开服用，也没有成瘾性。但是值得注意的是，褪黑素是助眠保健品，并不是治疗失眠的药物，任何助眠产品都不会在断服后使得人体本身多分泌褪黑素，所以如果需要补充，可以像保健品一样长期服用。
1.Natrol Melatonin Fast Dissolve Tablets褪黑素保健品
产品介绍：Natrol褪黑素是美国帮助睡眠的保健品中销量最高的一个，Natrol 褪黑素助眠片（草莓味），含有Melatonin褪黑激素5mg，100%无药物辅助，无副作用，帮助放松快速入眠，精神饱满的迎接新的一天。
用法用量：每日睡前20分钟取一粒舌下含化，无需用水。
购买网站：CVS Pharmacy
参考价格：$6.49起
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2.GNC Melatonin GNC褪黑素
产品介绍：GNC保健品的褪黑素是选择最多的，褪黑素含量分别为1mg、3mg、5mg、10mg，可以根据需求者的自身情况来选择，而且不用的含量都有60-120粒包装的可选。（更多GNC健安喜褪黑素产品可参考商品详情页。）
用法用量：GNC品牌褪黑素也是睡前30分钟水服，可以有效缩短入睡时间，提高睡眠质量。
购买网站：GNC美国官网
参考价格：$7.99起
Extrabux返利：最高4%现金返利。
3.Nature Made Melatonin褪黑素
产品介绍：Nature Made莱萃美的褪黑素价位较低，每粒含3mg褪黑激素，低含量的优势在于可以帮助工作或学习压力大的年轻人调节睡眠，给身体和大脑充分的放松。
用法用量：睡前30分钟用水吞服即可。
购买网站：Rite Aid官网
参考价格：$4.69起
Extrabux返利：最高6%现金返利。
其他助眠保健品推荐
1.GNC Herbal Plus Natra Sleep草本助眠保健品
产品介绍：GNC草本助眠保健品同样不含安眠成分，不过并不是使用的褪黑素作为原料，而是使用西番莲精华、蜜蜂花精华、缬草根精华、茶氨酸、甘菊花精华等有助眠效果的草本提取物。可以有效改善由于压力大、焦虑而引发的失眠或睡眠质量差等问题，还可以安抚情绪，帮助放松身心。
购买网站：GNC美国官网
参考价格：$16.99
Extrabux返利：最高4%现金返利。
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2.Vitafusion Sleep Well Gummy Vitamins助眠软糖
产品介绍：Vitafusion的保健品多以软糖制成，其软糖全部采用天然原料，无需担心添加剂的问题。该款软糖依旧是以3mg褪黑素为主要成分，其次添加了激情花，洋甘菊，果味软糖的味道是使用的天然柠檬香脂，如果喜欢软糖的亲可以选择这款来代替吞服药片。
购买网站：Walgreens美国官网
参考价格：$9.99
Extrabux返利：最高6%现金返利。
3.Amberen Safe Multi-Symptom Menopause Relief更年期助眠胶囊
产品介绍：这款是用于更年期引起的失眠、多梦、盗汗、情绪波动等症状的胶囊，主要成分有琥珀酸盐（一种用于减轻更年期症状的补充剂）、维他命E、氨基酸和矿物质，成分天然，不含药物、激素成分，所以不会产生副作用。用于更年期女性，服用一个月后更年期症状会有明显的改善。
购买网站：Rite Aid官网
参考价格：$31.99
Extrabux返利：最高6%现金返利。
4.Dr. Danielle's Bee Wise 蜂胶
产品介绍：Dr. Danielle的创始人是一个提倡自然疗法的医生，这款胶囊为巴西蜂王浆、蜂胶和花粉三合一胶囊。蜂王浆中富含的甘氨酸本身就有助眠安神的效果。Dr. Danielle通过提取蜂王浆、花粉、蜂胶等成分生产了这款膳食补充剂，不仅方便人体吸收，而且不含任何添加剂。这款补充剂更适合多梦人群，帮助你安抚情绪，提高睡眠质量。同时蜂胶、蜂王浆还能提高身体免疫力，帮助构建强大的身体免疫系统，很适合中老年失眠患者。
购买网站：Amazon美国官网
参考价格：$24.95
美国还有很多可以提升睡眠质量的保健品值得推荐，有需求的小伙伴可以看看以下攻略深入了解一下！
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三.其他助睡好物推荐
1.L'OCCITANE 欧舒丹南法枕梦助眠喷雾
产品介绍：富含薰衣草、佛手柑、天竺葵等助眠类型香氛精油，具有镇静作用，帮助疏解压力，安心入睡。欧洲睡眠中心实验认证的好物！睡觉的时候喷在枕头上，可以舒缓压力，缓解紧张情绪，帮助快速入睡，对压力型失眠有很好的助眠效果。
购买网站：L'OCCITANE 欧舒丹美国官网
参考价格：$24
Extrabux返利：最高5%现金返利。
2.NEOM 安眠香薰蜡烛
产品介绍：NEOM 是凯特王妃爱用的英国香氛品牌，香薰蜡烛主打纯植物精油制作，熔点低，蜡油冷却后还能倒出来，直接当身体护肤油使用。
购买网站：NEOM 官网
参考价格：$46
Extrabux返利：暂无返利。
3.花王薰衣草助眠眼罩
产品介绍：大名鼎鼎的花王薰衣草眼罩简直就是助眠神器。压力过大导致失眠的时候我会用这个眼罩帮助入睡。眼罩戴上后会发热，促进眼部血液循环，淡淡的薰衣草香味特别治愈，舒缓压力效果很好，最好再配上轻音乐，身心放松后很快就入睡了。
购买网站：Amazon官网
参考价格：$46
4.Dodow sleep lamp入眠灯
产品介绍：Dodow这款创新睡眠灯，通过调整呼吸适应节拍来达到8分钟高效入睡效果～有失眠困扰的人可以试试看！
购买网站：Amazon官网
参考价格：$59.78
5.飞利浦“白噪音”睡眠头带
产品介绍：飞利浦“白噪音”睡眠头带 由医生和专业研究人员共同研发，经临床验证，这种睡眠头带+APP应用程序，可改善睡眠质量。就连NASA宇航员也用来帮助改善睡眠品质。
购买网站：Philips飞利浦美国官网
参考价格：$ 399.95
Extrabux返利：最高6%现金返利。
睡得好不好跟休息环境大有关系，挑选适合自己的寝具用品非常重要啊！以下攻略是关于床垫床具用品的选择指南，有需求的小伙伴们可以参考哟！
平时卧室还可以放一些助眠的花草植物等，也能适当提升睡眠质量哟！
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