现在很多人都会通过跑步来锻炼身体，说起跑步，那么就必须要拥有一双跑步鞋。跑步鞋除了穿起来要好看，选择一双舒适与适合自己的跑步鞋也是非常重要的。如果跑鞋选的不对，在跑步过程中可能会出现很多伤痛，例如膝盖痛，脚后跟跟腱通过，黑指甲甚至指甲充血以及脱落的情况。而且也不是随随便便一双球鞋或普通日常穿的鞋子就能替代跑鞋的，选跑鞋无论是新手还是专业的跑者都是需要花些功夫的。那么跑鞋买什么牌子的好？跑鞋哪个牌子穿着舒服且质量好？跑鞋该怎么选？怎样挑选合适自己的跑鞋？跑鞋买大还是买小？今天小编这篇文章就详细为大家介绍下2024最新跑鞋购买指南，包括跑鞋种类、品牌及型号推荐、购买渠道等等，从入门到进阶到高阶，这里都有，赶紧来看一看吧！
跑鞋种类及特点
在开始选择跑步鞋之前，我们首先要了解跑鞋都有哪些类型。粗略地对跑鞋进行分类，大致可分为以下几种：
减震/缓冲型跑步鞋
稳定/支撑型跑步鞋
中性型跑步鞋
速度型跑鞋
减震/缓冲型跑步鞋
这是市面上最常见的一种跑鞋类型，指的是提供缓冲和减震性作用的跑鞋。一般在鞋子的中底加入缓震材，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，减少跑步时地面对脚和腿部的冲击，适用于所有类型的脚型的跑者，但是它的稳定性差。如果你实在不知道自己是什么类型的足弓，买什么类型的跑鞋，那就买缓震型的跑鞋，肯定没错。
稳定/支撑型跑步鞋
这种类型的跑鞋主要是为低足弓、扁平足跑者设计的，是提供稳定性、支撑性好的跑鞋。除了具备缓震功能外，鞋底内侧会增加高密度材料，给予足弓一定的支撑作用，防止足弓过渡内旋，纠正足底的受力分布，能预防足部过度外翻所造成的损伤，起到支撑足弓和矫正 over pronation（过度内旋）的作用。
控制型跑步鞋
这种类型的跑鞋有一个共同点，就是比较硬和重，在鞋底的内侧加上了很厚的支撑，防止足底过度内翻，是为重度低足弓的人而设计。这样的足型比较少见，市面上也很少有这样的跑鞋，国内的跑鞋厂商很少会生产这种类型的跑鞋，如果你找不到控制型的跑鞋，那就买一双缓震型的跑鞋。
速度型跑鞋
通过名字就知道，这种类型的鞋子，是给跑得快的人准备的，这样的鞋子一般都很轻，缓震和稳定等功能比较少，适合精英跑者和跑步能力比较强的跑者，他们的身体素质比较强，脚踝和腿部肌肉比较强，一般的入门跑者是无法驾驭的，容易落下跑步伤病，入门就不要考虑了。各大跑鞋品牌也都有专门的竞速跑鞋，有的不耐穿，有的很耐穿，因鞋而异。
极简型
这类鞋几乎没有缓冲，鞋子非常轻薄，穿着体验无限接近光脚。极简主义鞋的官方定义:“由于其高灵活性、鞋跟到脚趾的落差小、重量轻，以及没有运动控制和稳定装置，鞋类对脚的自然运动提供了最小的干扰。”
除此之外，按照跑鞋的用途，还可以把跑鞋分为这三类：
慢跑鞋：适用于跑步爱好者日常跑步所用，是最为普遍的跑鞋。
训练鞋：是为专业跑步运动员训练所用。
马拉松鞋：跑马拉松时的用鞋，不适用于普通跑步爱好者日常慢跑。
总的来说：
很少跑步的人一> 缓震型跑鞋。
偶尔跑步的人一> 稳定/支撑型跑鞋。
经常跑步的人一> 速度型或极简型跑鞋。
如何选购适合自己的跑鞋？
看足弓类型
选择合适的鞋，先要了解自己的脚。脚的足弓类型分为正常足弓、高足弓、低足弓和扁平足四种类型。
正常足弓：这是最常见的脚型，你有一双可以正常支持你的体重脚掌，并且是一种天然理想的减震器。原则上你可以穿任何一种鞋型。总的来说，正常足弓跑者无须考虑支撑和缓震，只有明显平足或者伴随足外翻的跑者才需要考虑买支撑型跑鞋。
高足弓：如果你是高足弓，跑步时你的脚则不会发生正常的翻转，因此就不能很好地缓震，所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。这类跑步鞋中底的缓震性能比较强，减震垫厚，能有效的吸收对脚步的冲击。
低足弓或扁平足：低/扁平足弓者在跑步或走动时足弓会处于内旋过度的情况。低/扁平足弓者在脚碰到地面时，足弓会由内往外伸展，拉平脚板吸收冲击力，换句话说即是在使用脚板的内侧出力支撑身体行走和跑步。由于足弓不够高，所以低足弓者在跑步时会使用脚板的内侧去支撑和承担身体的压力，所以会造成脚步的不稳定。所以一般建议低足弓者选择稳定/支撑型跑步鞋，以提供脚掌内侧一些支撑来减少它所承受的压力。
| 足弓类型 | 跑姿 | 建议跑鞋类型 |
| 正常足弓 | 正常内旋 | 皆可 |
| 高足弓 | 内旋不足（内翻） | 缓震型 |
| 低足弓或扁平足 | 内旋过度（外翻） | 稳定/支撑型 |
大家可以在家里进行“湿脚测试”一下自己属于哪种足弓类型。步骤：
准备一张纸皮，就是快递的盒子就可以。
把脚弄湿，踩在纸皮上。
观察纸皮上的脚印。
看体重
很多跑鞋厂商会根据体重来划分跑鞋的等级，有些厂商会在某些跑鞋上写清楚适合的体重范围。当你的体重基数比较小时，跑步的冲击力可能就不够大，鞋底具有高弹性作用的材料就无法发挥作用，在跑步过程中反而会觉得鞋底硬，膝盖就会吸收更多脚与地面接触时反弹回来的能量，时间久了就会导致膝盖损伤。但是，体重若超出跑鞋能承受的范围，跑鞋的缓冲性就会大打折扣。
不同级别的体重需选择对应级别的跑鞋，一般情况如下（女性跑者是在以下基础上减10kg）：
体重小于60kg的跑者，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。
体重在60-80kg间的跑者，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
体重超过80kg的跑者，属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。
看尺码
不同品牌的尺码标准不一样，但是脚长是一定的，所以跑鞋的尺码要根据脚长来选，即：尺码=脚长+0.5～1.0cm。
看预算
在确定了支撑系还是缓震系的鞋子后，还要看预算，300预算、500预算与1000预算的选择范围肯定是不一样的，预算越高选择范围越大。
正常来看300元一般只能购买到入门级的跑步鞋，500左右能购买到实用级跑鞋，次顶级跑鞋就要大约700左右了，顶级跑鞋就要1000+了。
看跑步距离
不同跑步距离，对跑鞋的要求也会不一样，这和跑鞋的材料有关。一般入门级的跑鞋单次跑步距离不超过5公里；实用级跑鞋，单次跑步距离不超过10公里。大体重跑步单次跑步距离建议不超过12公里。
大家挑选鞋子，可以按照以下几个步骤：
1、看看自己是什么脚型？
2、自己体重多大，结实程度如何，需要多少缓冲?
3、自己的速度如何，落地方式是怎样的?
4、脚是正常的吗，有没有比较严重的高低足弓、内外翻等问题?
5、选择这双鞋主要用来做什么？训练、比赛、跑越野……
跑鞋品牌推荐
亚瑟士（ASICS）、布鲁克斯（Brooks）、索康尼（Saucony）、纽巴伦（New Balance）是业界公认的世界四大跑鞋品牌。除了四大跑鞋，还有Nike、美津浓、阿迪、耐克、多威的一些跑鞋也是不错的。
亚瑟士（ASICS）
亚瑟士，作为当之无愧的“跑鞋之王”，无论是从经济行业分析的数据上，还是在比赛过程中你观察身边的跑者，你都能感觉到它家产品的强烈存在感。从1949年诞生，ASICS有着超70年的辉煌历史，尤其是在马拉松和奥运会赛事上的闪耀时刻。这完全得益于亚瑟士不断创新的“黑科技”，尤其是为人称道的GEL缓震凝胶科技。亚瑟士“鸡蛋从6米高空落下不会破碎”的测试深入人心。GEL缓震胶早期是用于航天科技中避免仪器碰撞所使用的材质，亚瑟士将其运用到跑鞋技术上，带来独一无二的舒适脚感。
耐克（NIKE）
耐克（NIKE） , 它家是Zoom 作为Nike的老牌技术，诞生于1995年，深受大家的喜爱,是耐克气垫技术中的一种，耐克成熟的气垫技术之一。特点是超轻、超薄，且这项矮点技术被广泛运用于耐克的篮球鞋、跑步鞋和训练鞋中。
当然还有我们国产的跑鞋品牌，李宁、乔丹、特步、等等也是可以选择的。最出名的zoom跑鞋，当属 ZOOM PEGASUS飞马系列资格最老。
美津浓（MIZUNO）
MIZUNO（美津浓）最早创立于1906年，当时马拉松运动回归现代奥运会刚刚十年，而此时的日本则刚刚开始参与现代体育运动，Rihachi Mizuno先生在大阪的北区创办了“美津浓兄弟有限公司”。其实最开始，MIZUNO并不生产跑鞋，反倒是高尔夫产品做的非常棒，除此之外，还有游泳装备、网羽装备，甚至滑翔机都做的很好。目前美津浓已经是一个涉及十几个大类、几百款产品的体育品牌帝国，而跑步只是其中一个稍显突出的品类。
纽巴伦（New Balance）
NB作为传统老牌跑鞋品牌之一，在产品上开发了众多技术，这些技术涵盖跑鞋的各个位置：大底、中底、鞋面、鞋后跟……作用也是从缓震到平衡到稳定。目前旗下的产品线以鞋类为主（很多款鞋都分美国版、限量版和夜光版等），还涉及服装和配饰等领域，甚至还有太阳镜和运动表。部分鞋款更是获得了“总统慢跑鞋”的美誉，在美国的地位由此可见。
索康尼（Saucony）
Saucony公司最早创立于1898年（1998年正式确定目前的名字），算是目前全世界跑鞋领域里的历史最悠久的品牌之一。在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，产品分为专业运动系列和运动休闲系列两大类，它也是全球公认的四大跑鞋品牌之一。Saucony运动鞋的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态，当然，这里说的“适应”并不是一开始就适应，而是它会随着磨合匹配主人。
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热门跑鞋推荐
价格：$130（@Nike US）
39延续飞马38的中底技术并且做了进一步改进，前掌Air Zoom气垫+后掌Air Zoom气垫+Recat泡棉组合。前足搭载的Zoom Air气垫，较以往版本更为厚实，带来响应更加灵敏的出众迈步体验.中底使用耐克最新推出的React泡棉材质，弹力十足，为日常的跑步训练提供足够的缓冲和舒适感，耐克对React的配方和工艺做了改进，脚感更加柔软。升级的中底组合有如下的好处：对于前掌着地的跑者，有助于提高回弹性能；对于后跟着地的跑者，更加轻质柔软的后掌有助于吸能缓震，保护自己免于受伤。
外观部分相比较38系列变化不大，整体视觉上回归了朴实，39的整体鞋楦设计，加宽了前掌空间，保证脚趾部位空间充裕，脚宽的人士可以大胆放心选择。
价格：$160（@Asics）
Gel Nimbus是顶级跑鞋的明星产品，但凡是对跑鞋有一些关注的朋友们都会这只这个系列吧，“踩屎感”强烈，深受跑友喜爱，是很多跑友人生中第一款跑鞋，目前已更新到24代。ASICS Gel Nimbus 24的重量比以前的版本轻约10克是枕头柔软性和轻质缓冲的终极融合。工程网眼鞋面提供透气性,而FF BLAST PLUS中底提供柔软而灵敏的缓冲。轻便舒适， 外出穿着也很好看。
Nimbus24的中底采用3D空间结构设计，减少重量，且不失稳定性，同时更大程度的增加中底内侧和外侧的变形，提升缓震性，与鞋底的发泡材料相互配合帮助跑者蹬踏发力，同时也带来更为柔软的触地脚感。
价格：$160（@Saucony）
胜利20是索康尼2023年刚推出的顶级缓震跑鞋，给你带来胜似梦境般的跑步体验。去年的广告语是跑者的头等舱。适合大体重跑者，入门级跑者。适合正常足弓和高足弓跑者。鞋面采用全新设计的工程网眼，透气性更加出色，保持足部的清爽，不闷脚。中底继续使用PWRRUN+泡棉，经过索康尼的进一步调校，缓震和回弹都得到进一步提升，比胜利19轻将近16克，增加中底厚度的同时重量反而减轻，索康尼在PWRRUN+的工艺改进方面确实下了大量的功夫，效果立竿见影。
价格：$160（@Asics）
Kayano，亚瑟士中号称“跑鞋之王”的巅峰产品，支撑性能一流，最受跑者喜欢的系列之一。2023年新推出的Kayano29中底泡棉做了大量的升级，从混合FlyteFoam升级为FF Blast+，缓震、轻量和回弹以及支撑方面都有非常大的改进。Kayano29上率先使用LITETRUSS代替TRUSSTIC和DOUMAX双密度防倾斜装置科技，能够保持中足正位和提供鞋内侧的支撑性，有助于减少足部外翻，帮助跑者更好的推蹬，提高运动效率。鞋后跟外侧GEL胶、GUIDANCE LINE 中足引导线、METACLUTCH后跟稳定装置、 AHAR+轻量化耐磨橡胶。这些配置给Kayano29带来良好的缓震、支撑、稳定等保护性能。建议大体重跑者选择，否则会出现踩不动的现象。
价格：$140（@Mizuno US）
RIDER系列是美津浓最经典的热门跑鞋，目前已更新至26代，采用了美津浓的平行Wave波浪片，中底还使用了上下双层的Enerzy缓震材料，具备优秀的缓震性和回弹性，相比上代，脚感更舒适软弹。贾卡空气网布鞋面设计，透气性十足，X10碳素橡胶大底，耐磨性比较好。适合80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步。
价格：￥599（@京东）
新一代的李宁超轻采用了李宁科技，相较上代，重量减轻了5%，弹力提升了8.4%，整体脚感变得更轻更弹。中底足弓处镂空设计，还配置了TPU稳定片，加强了跑鞋的支撑性和抗扭能力，从而为跑者带来更好的稳定性。适合80kg以下中小体重跑者，10公里左右日常慢跑。
7、New Balance Fresh Foam 860v11
价格：$89.95 - $240.35（@Amazon）
New Balance 这款 860v11完美融合了工程缓震和经典的NB支撑。Fresh Foam技术能够提供持久的缓震性能和轻盈质感，而鞋子中底内侧支撑足弓并有助于控制内旋，专为追求稳定性的跑步者而打造。
8、安踏柏油路霸
价格：￥ 399.01（@京东）
柏油路霸是安踏去年11月份上市的跑鞋，性能比较出色，比较适合初跑者和大体重跑者穿，长距离慢跑体验不错。中底采用50°硬度的EVA材料，兼具良好的缓震与回弹性能，同时有比较好的韧性。稳定支撑性能也比较不错，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对于扁平足和低足弓跑者比较友好。
价格：$140（@Brooks Running）
Adrenaline GTS 系列是市场上销量最好的一款专业跑鞋之一，该系列自 1999 年诞生起，就成为了全球众多跑友们心中的 No.1。《跑者世界》杂志评价：“完美的鞋型设计是它收获如此广泛欢迎的诀窍。”第22代对缓震中底进行了升级，将DNA LOFT占比提升到了100%。柔软缓冲的同时获得灵敏回弹，每一步都尽享云端舒适。因此及时在长距离训练中，仍可以维持舒适柔软脚感。不会因为路面突然变化而增加足底压力。绝佳的避震效果有助于在跑步中更专注速度稳定和跑姿维持。DNA LOFT 通过泡沫、气泡和橡胶的平衡配比，分解脚下对身体的冲击力，实现缓震效果，为跑者提供舒适的跑步过程。沿用GuideRails全方位轨道引导支撑技术，从整体进行考量，强调足部和关节之间的自然耦合，为双足提供有力支撑保护，实现跑步过程中的最大舒适度。无论哪种步态，都能在跑步中维持速度与流畅度，让身体成为最敏感的“跑鞋”。
跑鞋越软越好吗？
不是，传说中的踩屎感更适合走路，而不是跑步。跑鞋中有一个概念叫能量回馈，就是我们在跑步的过程中，要求跑鞋不仅要有比较好的缓冲，还需要有反弹，这样我们跑步才更省力，如果只是软，跑一会就会感觉很累。
跑鞋越贵越好吗？
跑鞋不是越贵越好，适合自己的才是最好的。贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己，有些高端跑鞋是专门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬，只有大体重的穿了才会有想要的效果。
跑鞋越轻越好吗？
大多数跑者买跑鞋，非常看重的一个数据就是鞋子是否足够轻。对于大多数跑步的人来说，稳定系慢跑鞋是最佳选择，这种跑鞋为了减轻路面对膝盖的冲击，中底设计的较厚，因此鞋的整体重量相对偏重。而那些轻量系跑鞋，通常为竞速跑鞋，专门为经常训练和参加比赛的高水平运动员所设计。虽说跑鞋越轻跑起来越快，但对于大多数普通跑者来说，盲目追求轻量，可能会增加膝盖受伤的概率。
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