2024治疗失眠的中药、中成药及保健品推荐（附助眠食物列表+购买网站+20%返利优惠）
一：什么人最易失眠？有什么危害？
如今，很多人都被失眠所困扰，尤其是：
面临升学高压力的高中生、
白领骨干的青年人、
中老年人。
其中，中老年人是失眠人群的主力军。约90%的60—90岁的老年人都曾有过失眠经历，中老年人长时间失眠会引起机体免疫力下降、内分泌失调，极易导致高血压、心脏病、糖尿病、白内障、胃病、肥胖、中风等疾病，甚至危及生命。
而失眠对年轻人的危害则会引起抑郁症，良好的睡眠能解除疲劳，偶尔一两天睡不着问题不太大，如果失眠连续两三周仍得不到改善，就会出现情绪低落、焦躁不安等不良状况，最后导致抵抗力下降，出现身体、心理疾病。
二：怎么判断自己是否存在睡眠问题？
有时候我们不知道自己的睡眠问题严重与否，也不知道该不该医治或干预，所以第一步应该判断自己的睡眠情况。
从睡眠时间来看，睡眠障碍存在一个“333原则”：
当准备睡时，但躺在床上30分钟以上都难以入睡，越努力想睡着，越进入一个辗转反侧的状态；
好不容易睡着了，又会因为各种原因觉醒，一晚上的觉醒次数大于3次以上，每一次醒来以后想要再次睡着，需要持续30分钟以上；
这个状况如果在一周之内发生3次以上，或持续3个月，依然没有好转，就代表睡眠存在问题，需要寻求治疗。
从睡眠质量来看，常规建议需要睡到6~8个小时。
但睡眠时间因人而异，有些人可能需要睡8~9个小时才能维持第二天良好的状态，也有一些人可能只需睡5~6个小时，第二天也能很精神饱满地投入工作。但当睡眠不能够满足我们第二天的状态需要，我们因而变得疲惫、困倦、焦虑、心情不好，或者精神恍惚，记忆力衰退，做事情注意力难以集中，丢三落四，工作效率下降，甚至出现一些食欲问题时，就应该引起警惕，需要寻求治疗了。
三：引起失眠的原因？
失眠也有急性和慢性之分。如果你能比较清楚地了解自己对应的失眠原因，那在防治方面会事半功倍。
急性或短期性失眠：可能是由时差、改班表、温度变化、嘈杂声、压力、因戒酒或镇静药物所引起的戒断综合症症状等状况所引起。
慢性或长期失眠：通常与潜在精神状况有关，譬如焦虑症、忧郁症、压力、精神分裂、躁郁症。
其他原因：睡眠窒息症等原发性睡眠障碍，夜尿多、更年期与营养不良等身体状况，或悲伤等情绪问题。比如，受失眠困扰的女性比男性更为常见，部分原因是女性内在荷尔蒙的变化，例如经前症候群、月经、怀孕和更年期。
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四：治疗失眠有几种主要疗法？
（一）西医治疗失眠：
西医治疗失眠大多是用安眠镇静药物，比如苯二氮、非苯二氮、抗抑郁剂、抗组胺等镇静剂，但不推荐长期使用。
因为这些药物可能一开始效果很好，但慢慢地就会发现原来的药量效果减弱，需要加大药量，甚至出现不吃药就无法入睡的情况。这在医学上称为药物耐药性和依赖性，这也是镇静剂进行管制的原因之一。
这里简单地说一说失眠药物的主要类型：
第一类：
是非苯二氮卓类的镇静催眠药，残留作用比较轻，白天醒来没有宿醉的感觉，不太影响呼吸和认知功能，作用时间短，依赖性也较低。如果有睡眠问题同时还有呼吸困难时，可以选择非苯二氮卓类的药物，不影响呼吸。建议使用右佐匹克隆、思诺思等。
第二类：
是苯二氮卓类的药物，有抗焦虑作用，由于有肌松作用，会影响呼吸，呼吸困难的患者要避免使用，在有呼吸支持的情况下谨慎使用，此类药物有一定的成瘾性和影响认知功能，会导致肌肉松驰，第二天醒来会有一些宿醉的现象，中老年人初次使用时一定要从小剂量开始，逐步增加到有效剂量，同时要防摔倒。苯二氮卓类药物对失眠伴焦虑疗效比较好，能很快缓解焦虑，但不主张单独使用，待焦虑症状缓解后逐渐减量至停用。有必要的话建议使用舒乐安定、阿普唑仑、氯硝安定等。
第三类：
是具有镇静作用的抗抑郁药物。这类药物的使用一定要在专科医生的指导下用，主要针对有焦虑、有抑郁、伴有失眠的患者。
（二）中医治疗失眠：
西医治疗失眠是典型的治标方案，而中医讲究的则是“标本”的概念。引起失眠的可能是根本物质（气、血、阴、阳、精、神）或主要器官（心、肝、脾、肺、肾）功能不良或状态不平衡。
也就是说，不同类型的失眠症显示身体的不同部位出现了问题。如果一再被恶梦惊醒，就可能是胆的方面出现了问题；重复做梦就是脾、心阴阳失衡；辗转难眠则可能是肝或肝和脾过盛。
容易从睡梦中醒过来可能表示身体某部位有虚症。这可从你会定时醒过来的时间找出答案。比方说，许多人常在半夜三点醒过来，因为这是肝脏最旺盛的时间。他们可能因为有未发泄的愤怒和压力而引发肝脏方面的毛病。
如果因为这些阴阳失衡引起的失眠，那使用中药，中成药，中医手段（针灸）等可以达到非常好的疗效。
（三）心理行为治疗失眠：
对于失眠的治疗，药物只是其中一种治疗手段。对于失眠患者来说，很多失眠是“心病”，所谓“心病还需心药医”，治疗失眠有心理治疗、药物治疗、补充替代治疗三种主要方式，其中心理治疗放在首位，多数失眠患者经过心理行为治疗可以得到缓解。
五：治疗失眠的中药和中成药推荐
中药虽然没有镇静催眠药那样强效迅速的助眠效果，但中药的副作用也要更小一些，而且远期的调理效果要优于西药。许多使用西药无法达到效果的人转战中药调理之后，都能根治失眠。
中医常用养心安神的方法治疗失眠，既可治标、又可治本，还可以避免西药安眠药容易成瘾的弊端。
常见的助眠中药有哪些？
主要有酸枣仁、旱墨莲、黄精、龙眼、大枣、当归、茯苓、首乌藤、合欢和五味子等，这些中药材在中医的组方下（制成中成药），可以起到良好的益气活血、养心安神之功效，从而取得助眠的效果。
那么助眠中成药哪种好呢？
因为中医的辩证疗法，因此中药没有哪种最好，只有哪种最适合，比如天王补心丹、朱砂安神丸、归脾丸、解郁安神颗粒、七叶安神片、柏子养心丸、血府逐瘀口服液（胶囊）、乌灵胶囊、酸枣仁胶囊、养血安神丸、归脾丸、安神补心丸等。
这些中成药各有自己的适用范围和人群，只有在对症才能发挥更好的功效，比如乌灵胶囊适用于心肾不交所引起的失眠，而归脾丸适用于心脾两虚所引起的失眠。
为什么我吃中药助眠但效果不明显？
如果你选择的中成药没有达到理想的效果，很有可能是没有根据失眠的“病机”来选择药物。所谓“病机”，就是引起失眠的根本原因，也就是大家常说的“治本”，这样才能真正治好失眠。
不知道是什么病机的，最重要的是看说明书上的病症表现，根据病症选用相应的助眠药物，常见病症如下：
1，天王补心丹——
病机：心肾阴亏
病症：健忘失眠，心神不安，或头目眩晕，舌红苔薄白，脉细弦，选择天王补心丹比较合适。
成分：天王补心丹集结了大量的补血养阴药，例如生地黄、天冬、麦冬、当归、玄参、丹参等，也加入了补气和安神的中药，例如人参、茯苓、远志、酸枣仁、石菖蒲等，还有一味重镇安神的中药：朱砂。所以，天王补心丹可以滋心阴、补心血、安心神。现代制剂的药品说明书会写“滋阴养血，补心安神。用于心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥”，常用于治疗失眠。
2，哈贝高酸枣仁当归远志白芍茯苓栀子胶囊——
病机：肝虚火扰，虚烦不眠
病症：症见失眠、心悸、虚烦不安、头晕目眩、咽干口燥、舌红、脉弦细。重用酸枣仁养肝血。
成分：“酸枣仁+远志+当归+甘草+茯苓”中，既包含了经典用方酸枣仁汤中枣仁配茯苓的关键思想，又提醒我们使用当归以补血行血，血藏神，血足则神安，还可搭配远志，交通心肾，滋阴潜阳，或可用以治疗肝血不足较甚，兼有阴虚尤其肾阴虚失眠患者。
3，朱砂安神丸——
病机：心火亢盛
病症：阴血不足证，表现为失眠多梦，惊悸怔忡，心烦神乱：或胸中懊侬，舌尖红，脉细数的，选择朱砂安神丸比较合适。
成分：朱砂，黄连，甘草，当归。朱砂体阳而性阴，寒能胜热，以制浮越之火；黄连苦寒，清热除烦；两药配合，共具泻火清热除烦，重镇以安神之功，是为主药。当归养血，补其耗伤的阴血，为辅助药。
4，乌灵胶囊
病机：神经衰弱的心肾不交证
病症：症见失眠、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、脉细或沉无力等。
成分：乌灵胶囊为中药制剂，含乌灵菌干粉0.33g/粒，是从我国珍稀药用真菌乌灵参中分离获得的菌种，经现代生物工程技术精制而成的，含有腺苷，腺嘌呤，尿者，乌者，多糖，甘露醇，麦角甾醇，β—角甾醇、β—门冬氨酸，各氨酸，γ—氨基丁酸，赖氨酸等19种氨基酸。
此外还有铁、锌、锰、铜、磷、钙、和维生素(B1、B2、B6、E、A2、D2、K1)等多种成分。
按中医辨证标准，乌灵胶囊适用于心肾不交或心脾两虚引起的失眠，多梦，健忘，神疲乏力，腰膝酸软，头晕耳鸣，心悸，少气懈意，舌苔薄白，脉沉细或舌力诸症。
按西医诊断标准，适用于神经衰弱及疲劳、抑郁综合症，提高机体免疫功能，改善体虚及轻度抑郁症。,
5，归脾丸——
病机：心脾两虚和脾不统血
病症：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏；心悸怔忡，失眠健忘，面色萎黄，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血（出血情况不一定存在）。则可以选择归脾丸。
成分：归脾丸的成分是：党参、白术(炒)、炙黄芪、茯苓、远志(制)、酸枣仁(炒)、龙眼肉、当归、木香、大枣(去核)、炙甘草。具有补气、补脾、安神、益胃、调血、安胎的功效。,
6，血府逐瘀口服液（胶囊）——
病机：情志不畅，肝郁气滞
病症：失眠，心烦，焦虑，健忘；神经官能症、更年期综合征见上述证候者。则可以选择解郁安神颗粒。而经过临床验证，更推荐血府逐瘀口服液（胶囊）。
病机：淤血内阻
病症：失眠多梦，心悸怔忡，急躁善怒，或头痛或胸痛，内热憋闷，用血府逐瘀口服液（胶囊）效果最好。
成分：血府逐瘀口服液是由桃仁、红花、当归、川芎、地黄、赤芍、牛膝、柴胡、枳壳、桔梗、甘草等中药组成的。
7，柏子养心丸——
病机：心气虚寒
病症：心悸易惊，失眠多梦，健忘。可以选择柏子养心丸。
成分：柏子养心丸配方组成为炙黄芪、党参、当归、川芎、柏子仁、酸枣仁、远志(制)、五味子(蒸)、肉桂、茯苓、半夏曲、朱砂、炙甘草。柏子养心丸主要有镇静、催眠、抗惊厥等作用。
六：治疗失眠的中药茶饮
1，酸枣仁茶
做法：炒过的酸枣仁10克，加白糖研和，临睡前用少许温开水调服。
酸枣仁是中医常推荐的安眠中药，可养心安神，主治虚烦不眠、惊悸多梦，对于因心肝血虚（表现为心悸、贫血、头晕、烦躁等）引起的失眠颇有帮助。
不过，酸枣仁生吃和炒熟吃，效果截然相反。生酸枣仁治嗜睡，炒酸枣仁则能安眠。酸枣仁放到锅里，炒到香气出来，就能醒脾。
按照西医来看，醒脾可理解为叫醒副交感神经，副交感神经一旦活跃，会使血压下降、安神、帮助消化；而在中医看来，脾代表消化系统。当消化系统被启动后，身体的血液就会跑到胃肠，头脑就会昏昏欲睡，从而起到助眠的作用。
2，百合茶
做法：鲜百合50克，加蜂蜜1-2匙拌合，蒸熟，临睡前服。
百合清心安神，主要补肺和心，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。
市场上新鲜的百合或中药房里的干百合都可以用。将百合放入锅中，加水熬煮成百合汤，如果喜欢甜味，加一点冰糖或蜂蜜；喜欢咸味，可以加排骨。特别是有的人吃甜容易反胃酸，就可以吃咸味。喝的时候就像喝绿豆汤一样，喝半碗、一碗皆可。
3，灵芝茶
做法：灵芝15克、蜂蜜20克，水煎代茶饮。
《神农本草经》中灵芝“安神”、“安魂”、“增智慧，不忘”。现代研究也证明，灵芝有镇静、提高学习与记忆能力的功效，可治疗神经衰弱、失眠和增强记忆力。
食用半年，会发现记忆力、精神状态、气色、睡眠及饮食等均有明显改善。但由于每人的体质不一样，所以，灵芝也不是对每人都有效。相对而言，对湿热体质、压力大、烟酒过量以及经常熬夜的人会更有用。
七：治疗失眠的保健品
治疗失眠的保健品从分类上来说，主要有两种，他们是褪黑素睡眠保健品和草本睡眠保健品两大类。
（一）褪黑素睡眠保健品
成分：褪黑素
原理：褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性，人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。简单地说，它可以调节生物钟，使人快速产生睡意，具有延缓衰老、改善睡眠的功效。如果褪黑素分泌正常，那容易入睡，如果分泌减少，那入睡困难。所以它早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。
适用人群：
老年人：褪黑素分泌不足，是绝大多数、没有器质性病变的老人易失眠的重要原因之一。这是因为随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，尤其在50~55岁后，分泌量仅为生命高峰期的1/10，由于含量下降，机体与大脑就分不清昼夜，所以有约50%的老人深受失眠问题困扰。所以这部分老年患者适量服用褪黑素有一定的睡眠改善效果。
昼夜节律紊乱者：褪黑素合成的主要时间在凌晨2点到3点，光线照射在视网膜上会破坏褪黑素的形成，影响正常的神经内分泌节律，抑制松果体分泌褪黑素。所以全球飞行，需要倒时差的人士、夜间倒班工作者、夜晚暴露于人工光源下的人是可以短期服用褪黑素的。
服用时间：
晚上睡前半小时服用，白天服用会使人产生困意，注意力不集中，反应变慢。
注意事项：
首先明确一下，褪黑素只能起到缓解失眠的作用，无法根治失眠，并非是真正的治疗性药物。
如果体内褪黑素分泌减少，那么服用褪黑素可以起到明显的作用，但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠，褪黑素就无能为力了。
褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但也有轻微副作用，不建议长期服用，可能会影响内分泌系统。
因特殊情绪、特定压力而出现短期失眠的青年群体与中年群体，一般不用到医院看病治疗，这些了解影响睡眠状况的群体可尝试适量服用褪黑素类保健品，不需要担心其副作用。
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（二）草本睡眠保健品——添加酸枣仁、芝麻素、缬草根等草本植物成分。
成分：缬草 (Valeriana officinalis)
原理：
缬草的药性是辛、甘、温，归心、肝经。
现代研究表明，缬草具有促进睡眠、镇静安神、治疗抑郁等功效。相对于安眠药，其优点是不麻痹神经，不抑制神经的兴奋性，而是达到一种自然睡眠的目的，所以服用后不会有不适感，醒后不会有“宿醉感”，而是头脑十分清醒，精神状态很好。
西式安眠药主要作用是让人快速入睡，并不能优化睡眠结构。吃安眠药之后醒来往往觉得很累，这是因为安眠药增加了浅睡眠，减少了深睡眠。 缬草是目前为止，能够作用于深度睡眠的草药，它促进大脑皮质释放ν胺基丁酸而达到自然睡眠的效果。专家发现，即便是睡眠质量较差的老年人在服用缬草之后，每天也能达到2小时的深度睡眠。除了可以提高睡眠质量之外，缬草还可以缩短入睡时间。
存在形式：
可以在药店买到缬草茶，粉，干，精油等，但缬草有一种怪味，磨成粉很腥臭，一般人难以下咽，所以通常做成胶囊服用。
注意事项：
不要将褪黑激素和缬草根一起服用。因为它们都会抑制神经系统，将它们放在一起会导致极度困倦。
使用缬草根的可能副作用包括消化问题，不安，兴奋，头晕和头痛。如果您还在服用其他助眠剂或诱发嗜睡的药物，请不要服用缬草根。
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成分：芝麻素
原理：芝麻素就是从芝麻中提取的珍贵木脂素，每一粒芝麻中仅含1%。
芝麻素中具有高达37%的强抗氧化力，可以有效调节随年龄增长逐渐紊乱的自律神经系统和有助眠功能的副交感神经。最新研究显示，芝麻素对人体本来就有的助眠成分褪黑素，也会产生保护作用，进一步帮助改善睡眠。
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八：防治失眠的家庭疗法：
（一）助眠的食物有哪些？
失眠除了应用药物治疗外，还可以采用食疗进行辅助治疗。有助入眠的食物——色氨酸，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进睡眠。
很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花籽等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸，晚餐时多吃这些食物，效果很好。
（二）失眠应该避免的食物有哪些？
但是临睡前要避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质—多巴胺和去甲肾上腺素，容易使大脑兴奋，难以入睡。
鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，失眠者应尽量远离。
（三）在日常生活中我们应该如何防治失眠呢？
1.睡前2小时内尽量不要做会令自己兴奋的事情，可以听一些舒缓的轻音乐，不要过度用脑，以免造成入睡障碍。
2.白天可以适当进行一些运动，适当的疲惫有利于让身体入睡。
3.褪黑素可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降、心跳减缓，使劳累一天的机体得到休息、缓冲和恢复。但是，只要人眼见到光源，褪黑素就会被抑制，并且发出命令，停止分泌。因此，建议避免养成日夜颠倒的习惯，改掉夜间睡眠开灯的陋习。
4.要注意忌口，不要喝浓茶、咖啡等，多吃一些含各种必需氨基酸的优质蛋白质，以及富含维生素B和维生素E、维生素C、钙元素、色氨酸的食物，这些都有助于良好的睡眠。
5.舒适的睡眠也需要有一个良好的休息环境，建议使用一些遮光的窗帘，保证卧室环境安静、温度适宜、床品舒适。
（四）穴位按摩治失眠
除了上面的好习惯，按摩治失眠也可以。
1.神门穴：为手少阴心经输穴，掌心向上，前臂靠小指侧的第一条腕横纹处；
2.安眠穴：耳垂后的凹陷（翳风穴）与枕骨下的凹陷（风池穴）连线的中点处，用大拇指点按这两个穴位，每个穴位按压大约5分钟，对治疗失眠效果很棒哦。
最后，长期失眠会对身体造成很大负担，还有可能是某些疾病的预警，如果失眠情况一直没有缓解，请尽快去医院进行就诊，让医生进行干预。
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