2024健康美味的冷冻食品（速食）推荐（营养晚餐，减肥风味餐等）

超市中最受欢迎的12款健康速食推荐

1，Primal Kitchen Beef & Mushroom Bowl炖牛肉

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每 1 碗：250 卡路里、7 克脂肪、2.5 克饱和脂肪、850 毫克钠、24 克碳水化合物、5 克纤维、8 克糖、24 克蛋白质

如果想吃一碗炖牛肉，但又不想费力地自己去做炖菜，Primal Kitchen应该可以满足您的需求。 这款 Primal Kitchen 牛肉蘑菇碗含有 24 克蛋白质，热量仅为 250 卡路里。 不含添添加剂和糖分。可以搭配沙拉，看起来就像一顿大餐一样，总之，这是最好吃的炖牛肉速食！

2，Jafflz Toasted Pockets, Enchilada辣酱玉米馅饼

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每 个：250 卡路里、1.5 克脂肪、0 克饱和脂肪、350 毫克钠、40 克碳水化合物、9 克纤维、5 克糖、19 克蛋白质

很多人喜欢 Hot Pockets 的味道，但是它的含钠量非常高，以致于被认为是不健康的馅饼，那你可以选择这款Jafflz的馅饼来代替它。

他有比较多的口味，比如印度咖喱味，鸡肉辣酱味，跟常见的 Hot Pocket 相比，Jafflz 的钠含量减去一半，但是蛋白质含量却加倍。 另外，不含人工防腐剂！

3，Frontera Chicken And Chorizo Taco Bowl墨西哥卷饼碗

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每碗：290 卡路里、8 克脂肪、2 克饱和脂肪、660 毫克钠、35 克碳水化合物、7 克纤维、6 克糖、19 克蛋白质

晚餐想吃墨西哥卷饼碗？ 买款这个鸡肉香肠墨西哥速食，还可以免去餐厅排队的烦恼，并且它的卡路里也比餐厅的少， 每份只有 290 卡路里和 660 毫克钠，还富含膳食纤维和蛋白质，最重要的是味道鲜美。

4，Caulipower Uncured Turkey Pepperoni Cauliflower Crust Pizza意大利辣肠披萨

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每 1/2 比萨饼：380 卡路里、16 克脂肪、6 克饱和脂肪、940 毫克钠、45 克碳水化合物、2 克纤维、4 克糖、15 克蛋白质

这款含有意大利辣肠的披萨应该是非常健康地一款了，它还含有花椰菜，虽然确实包含一些碳水化合物（比如木薯粉和糙米粉），不过他肯定比其他的冷冻披萨的碳水含量低得多。总之想要吃意大利披萨又不想要太多卡路里，这一款绝对是最好的选择。注意这是一半的比萨饼， 380 卡路里的热量，以及高达 15 克的蛋白质。

5，Evol. Gluten Free, High Protein Fire Grilled Steak火烤牛排饭

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每碗：400 卡路里、18 克脂肪、4 克饱和脂肪、520 毫克钠、40 克碳水化合物、8 克纤维、3 克糖、20 克蛋白质

不想去Chipotle墨西哥快餐厅用餐，那就把这些墨西哥风味餐买回家里慢慢享用。

这款 Evol 火烤牛排饭由不含抗生素的牛肉、高纤维黑豆、大米、蔬菜、奶酪和香菜酸橙香蒜酱制成，在风味和营养方面让它成为非常物美价廉的墨西哥晚餐。 它不仅可以提供高蛋白和高膳食纤维，还提供了一天 25% 的铁，铁是一种非常重要的营养素，女生应该多吃点，因为大约有20%的女生在摄取铁方面都不足量！

6，Bell & Evans All Natural Chicken Burgers鸡肉汉堡

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每个：160 卡路里、8 克脂肪、2.5 克饱和脂肪、420 毫克钠、0 克碳水化合物、1 克纤维、0 克糖、22 克蛋白质

即使在减肥，有时候还是非常想吃汉堡，其实这个是后选择 Bell & Evans Gourmet Chicken Burgers 也挺不错的

它的鸡肉口味可以让你非常满足地吃饱，把它放在全麦面包上面，再加上你最喜欢的蔬菜作为配料。另外可以直接搭配沙拉吃哦！

7，Evol Foods Butternut Squash & Sage Ravioli胡桃南瓜混沌

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每碗：310 卡路里、7 克脂肪、3.5 克饱和脂肪、650 毫克钠、50 克碳水化合物、2 克纤维、6 克糖、11 克蛋白质

这款胡桃南瓜和鼠尾草的馄饨是冷冻食品区里面最纯净、最健康的意大利面食之一。这些富含维生素 A 和蛋白质的馄饨里有烤过的胡桃南瓜和意大利乳清干酪——上面放着烤西红柿、羽衣甘蓝和鼠尾草酱，吃起来别提有多爽了。

8，Vegan Mexican Casserole With Cheese By Amy’s芝士砂锅

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每 1 碗：360 卡路里、14 克脂肪、6 克饱和脂肪、780 毫克钠、51 克碳水化合物、6 克纤维、4 克糖、8 克蛋白质

Amy's的砂锅一直都非常受欢迎，而对于素食主义者来说，这款Amy's Vegan Mexican Casserole with Cheeze 应该是目前市场上最好吃的速食砂锅。它里面用的是自制的特色酱料，有一点辛辣有一点甜，吃起来很舒服，并且

只有 360 卡路里的热量。

9，Caulipower Chicken Tenders, Spicy(Ish)辣鸡块

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每份：110 卡路里、1.5 克脂肪、0 克饱和脂肪、390 毫克钠、11 克碳水化合物、1 克纤维、0 克糖、14 克蛋白质

不要吃太多不健康的炸鸡肉了，你完全可以用这款鸡块来代替，一份只有 110 卡路里，就算一整袋也只有490 卡路里！你可以在烤箱里面烹饪鸡块，然后夹在三明治里面，或者切成小块拌入沙拉里面，又或者单吃，粘上美味的蘸酱！

10，Gorton's Natural Catch Lemon Pepper Grilled Fish Fillets柠檬胡椒烤鱼片

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每 片：70 卡路里、0.5 克脂肪、0 克饱和脂肪、320 毫克钠、0 克碳水化合物、0 克纤维、1 克糖、16 克蛋白质

其实不要觉得烹饪鱼类有多复杂，可以购买非常好吃的Gorton 烤鱼系列。 

这款烤鱼是柠檬胡椒味，也就是有点辛辣，注意不是酸哦，不过味道不是很强烈，可以把他们与蔬菜一起烤熟，放在三明治里面也不错。简单而美好！

11，Deep Indian Kitchen Chicken Curry & Turmeric Rice黄焖鸡米饭

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每碗：280 卡路里、9 克脂肪、1.5 克饱和脂肪、450 毫克钠、33 克碳水化合物、1 克纤维、2 克糖、19 克蛋白质

来自印度的非常美味的黄焖鸡米饭，里面还有奶油椰子的味道，不过主要还是姜黄的辛辣味，吃起来非常地地道和正宗，咖喱饭中之最，因为很难找到既低糖低钠又高蛋白的冷冻咖喱饭，而这款是，并且也不必为风味做出任何牺牲。

12，Saffron Road Lemongrass & Basil Chicken泰式鸡米饭

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每碗：310 卡路里、8 克脂肪、6 克饱和脂肪、540 毫克钠、43 克碳水化合物、1 克纤维、7 克糖、16 克蛋白质

这道无麸质的泰国风味菜肴采用印度香米和嫩鸡肉制成，其实是用柠檬草和罗勒咖喱煨制的。 并且为了补充较多的维生素，这款米饭还添加了一些青椒和洋葱，吃过这款速食饭的人都说“非常美味”，并且一碗饭的热量恰到好处，香气也很浓郁。

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