2024健康可口的零食推荐（减肥健身期间也能吃的低卡饱腹零食）

健康零食的标准：

• 零食的卡路里在150-200之间。这样的卡路里范围不仅有利于增强饱腹感，总量也不会超过身体需要的卡路里总量。

• 零食的膳食纤维至少在3克以上。3克或以上量的膳食纤维有助于减少饥饿感，并且还能够维持血糖稳定。

• 零食的蛋白质含量至少有3克。蛋白质可以填饱肚子，降低食欲，防止暴饮暴食，并且有利于新陈代谢，增加肌肉而不是增加肥肉，外形看起来更苗条。
  

• 零食的糖分含量应该少于8克。其实糖应该尽量避免，尤其是额外添加的糖，糖不利于脂肪分解，会让人长胖，它还会增加甘油三酯，对牙齿或血糖不利。 此外，人造甜味剂会增加你想吃甜食的欲望，应该尽量避免人造甜味剂，包括三氯蔗糖、乙酰磺胺酸钾和阿斯巴甜。还要注意高果糖玉米糖浆、果糖、葡萄糖和玉米糖浆，这些对心脏健康和血糖不利。    
  

• 零食的含钠量应该少于400 毫克，甚至少于140 毫克会更好。过多的钠会保留水分，对心脏有害。富含钠的食物不仅会让你更难减肥，而且可能会让你更加口渴，变得想吃东西。

• 零食的添加剂不应该太多。有些零食里面含有大量添加剂，甚至我们根本不知道是什么的成分，名字一大串那种 。 
  

16款健康零食推荐：

1，Field Trip Cracked Pepper Turkey Jerky胡椒火鸡肉干

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每根：35 卡路里、2 克脂肪（0.5 克饱和脂肪）、115 毫克钠、1 克碳水化合物（0 克纤维、1 克糖）、4 克蛋白质。

这是世界上包装最方便的含有非常多的蛋白质的肉干了，它还是胡椒辛辣口味，耐嚼又不至于太硬，真的好吃又健康。这个品牌的肉干几乎都是纯天然的，不添加味精、防腐剂、人工成分和硝酸钠。总之，当你减肥期间想吃零食的时候不妨把这款作为最佳选择吧！

2，Bare Baked Sweet Potato Chips烤薯片

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每袋：150 卡路里、0 克脂肪（0 克饱和脂肪）、310 毫克钠、33 克碳水化合物（4 克纤维、11 克糖）、3 克蛋白质

选用整颗当地红薯，切片烘烤制成，非油炸，健康美味无负担，无任何添加物，口感好，脆脆的，有点香甜。

它提供了每日摄入量的 15% 的钾，而且不含麸质。 另外，所有的糖味都是食材本省的，天然的——不是额外的添加糖。

3， Siggi's Icelandic Non-Fat Yogurt冰岛脱脂酸奶

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每杯：110 卡路里、0 克脂肪（0 克饱和脂肪）、55 毫克钠、12 克碳水化合物（0 克纤维、9 克糖）、15 克蛋白质。

尽管越来越多的品牌竞相投入冰岛酸奶市场，但Siggi's在美国仍占到所有冰岛酸奶销量的近90%。Siggi’s 秉承冰岛型酸奶的本色，不添加任何人工防腐剂、增稠剂、甜味剂、香精和色素，原料全部取自纽约和威斯康星两州家庭牧场所产的鲜奶。

Siggi‘s低糖酸奶，冰岛式酸奶只用最简单的成分和最低含量的糖，使用比希腊酸奶还高一倍的4倍牛奶制作，酸奶的口感更佳。相比于某些竞争对手高达25 g的糖含量，Siggi‘s的风味酸奶中糖含量低至8-11g，使用像龙舌兰糖浆、或天然甘蔗这样的水果或者天然甜味剂为产品増味。这个品牌的健康酸奶非常受欢迎。

4，Beanitos Baked White Bean Mac N' Cheese奶酪烤豆脆

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每份：140 卡路里、8 克脂肪（1 克饱和脂肪）、180 毫克钠、13 克碳水化合物（3 克纤维、2 克糖）、5 克蛋白质。

这款烤豆脆可以说是奇多干酪口味零嘴的代替品，但是它却含有五克蛋白质和三克纤维，所以我们觉得买多一点也相当合理，口味好，又健康！

5，Simple Mills Veggie Pita Crackers薄脆饼干

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每份：150 卡路里、7 克脂肪（0.5 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、75 毫克钠、15 克碳水化合物（3 克纤维、0 克糖）、2 克蛋白质

这些美味的薄脆饼干以蔬菜为特色，如甘薯、欧洲防风和芹菜根作为主要原料，因此将它与鹰嘴豆泥等蛋白质搭配使用，可以获得非常满意的饱腹零食，不过最好一次控制在9个饼干左右，因为很好吃，吃着吃着很可能一盒子都要吃完了还停不下来！

6，Skinny Pop Popcorn 低卡爆米花

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每份：150 卡路里、10 克脂肪（1 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、75 毫克钠、15 克碳水化合物（3 克纤维、0 克糖）、2 克蛋白质

SkinnyPop 由 100% 优质天然玉米、纯葵花籽油和少许盐制成的。爆米花不含乳制品、麸质、坚果和花生，并且零反式脂肪。由于爆米花易受潮，受潮后就会丢失了其酥脆可口的新鲜口感，所以爆米花不易保存太久，要趁新鲜吃。如要储存，须放在通风干燥处，防止受潮。

7，Wonderful Pistachio Packs开心果

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每份：100 卡路里、9 克脂肪（1 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、150 毫克钠、5 克碳水化合物（2 克纤维、1 克糖）、4 克蛋白质

许多人都喜欢吃开心果，它可以提供较多的饱腹感，这份开心果的卡路里更少，也就是说你可以吃到的分量比其他开心果要多，非常满足。还有的人喜欢椒盐味的开心果单袋装。

8，SeaPoint Farms Dry Roasted Edamame烤豆

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每份：200 卡路里、8 克脂肪（1 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、220 毫克钠、13 克碳水化合物（8 克纤维、2 克糖）、20 克蛋白质

这款烤豆吃起来酥酥脆脆的，他们与薯片和椒盐脆饼的不同之处在于它是富含膳食纤维和蛋白质的零食，意味着吃了它就非常有饱腹感，在吃正餐之前都不会由饥饿感。并且这款零食非常适合减肥期间，卡路里比较低！

9，Blue Diamond Whole Natural Almonds, 100 Calorie Packs杏仁

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每份：100 卡路里、9 克脂肪（0.5 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、0 毫克钠、4 克碳水化合物（2 克纤维、1 克糖）、4 克蛋白质

杏仁可以说是富含蛋白质，膳食纤维，健康脂肪的最佳组合零食。虽然你可能以为坚果的热量很高，但这些单份的杏仁零食可以让你轻松控制摄入量，增强饱腹感，降低血糖，达到减肥的目的。

10，GAEA Olive Snack去核橄榄

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每份：15 卡路里、1.5 克脂肪（0.5 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、200 毫克钠、<1 克碳水化合物（0 克纤维、0 克糖）、0 克蛋白质

橄榄富含单不饱和脂肪酸，可以增加饱腹感，让你不再盲目地吃其他零食。这款去核橄榄用柠檬、牛至和大蒜腌制过，味道不错， 100% 天然的小吃还可以提供额外的抗氧化作用，美容养颜，延缓衰老。

11，Fiber One Chocolate Fudge Brownie能量棒

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每份：70 卡路里、2 克脂肪（1 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、105 毫克钠、14 克碳水化合物（6 克纤维、1 克糖）、4 克蛋白质 

许多人健身人士都是Fiber One的忠实粉丝，因为这种能量棒可以当做零食吃，是作为每天膳食纤维来源的一种非常简单又有效的方法。它最受欢迎的是巧克力焦糖和椒盐脆饼能量棒。吃起来松脆，甜美，又有一点耐嚼，含有 70 卡路里和 6 克纤维 ，并且包含额外添加的糖。

12，WASA Multi Grain Swedish Crispbread杂粮脆饼

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每份：35 卡路里、0 克脂肪（0 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、65 毫克钠、8 克碳水化合物（3 克纤维、0 克糖）、2 克蛋白质

如果你喜欢吃健康蘸酱，比如鹰嘴豆泥或鳄梨酱，那你一定要买这款杂粮脆饼，它完全可以满足你对酥脆零食的欲望，并且有助于你抛弃哪些油腻腻的薯片。

13，HIPPEAS Vegan Sriracha Sunshine Puffs甜辣泡芙

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每份：130 卡路里、5 克脂肪（0 克饱和脂肪）、170 毫克钠、17 克碳水化合物（3 克纤维、2 克糖）、4 克蛋白质

由两种辣椒强强联合打造的辣鹰嘴豆泡芙，非常好吃，令人满足于零食的口感，有可能你还会被辣到去喝水。这个口感是脆脆的，但是它的脂肪和卡路里含量都低于大多数其他品牌，并且还含有4克蛋白质。算是非常健康地泡芙零食了！

14, Bare Baked Crunchy Apple Chips有机苹果干

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每份：110 卡路里、0 克脂肪（0 克饱和脂肪、0 克反式脂肪）、0 毫克钠、27 克碳水化合物（4 克纤维、21 克糖）、0 克蛋白质

这个苹果干是这个品牌的招牌果干了，酸酸甜甜的，任何人都可以吃，并且它只包含两种原材料——苹果和肉桂。

甜味也是来自苹果的果糖，纯天然，吃起来有点脆，非常休闲有用的健康零食！

15, Munk Pack Protein Cookie蛋白曲奇

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每 1/2 饼干：160 卡路里、6 克脂肪（1 克饱和脂肪）、220 毫克钠、18 克碳水化合物（3 克纤维、8 克糖）、8 克蛋白质

想要吃曲奇也不是不可能啦，这款高蛋白的曲奇其实也算健康零食，它还包含燕麦和葡萄干，吃有水果粒的曲奇真的很美味，当做下午茶甜点吧！

16, Perfect Bites Protein Snacks花生糕点

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每份：160 卡路里、10 克脂肪（2 克饱和脂肪）、30 毫克钠、11 克碳水化合物（2 克纤维、8 克糖）、7 克蛋白质

这种花生糕点也可以作为你的健康地日常零食，因为它们每份含有 20 种有机食品，同时提供的蛋白质甚至比鸡蛋还要多。

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