1，什么是肌肉疼痛？
肌肉疼痛，也称为肌痛，可发生在您身体的特定部位，或遍布全身。这些疼痛的感觉可能各不相同，包括深部痛、持续疼痛、隐痛以及不规则出现的刺痛。它可能与关节疼痛并存，很难区分。像关节疼痛一样，肌肉疼痛可能是由于非病变原因（例如扭伤或损伤）引起的，但也可能是病变引起的。肌肉疼痛会导致疲劳，影响一个人进行日常活动的能力。
2，肌肉疼痛或酸痛是由什么引起的？
2.1，运动后导致肌肉酸痛
运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。一般是后者多见。
(1)，急性肌肉疼痛
急性肌肉疼痛是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，对运动训练的影响作用不明显。运动员经常在大强度耐力训练和力量训练后发生。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤。
(2)，延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯的运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动后即刻，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。
2.2，肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动扭伤，第一步就是要立刻停止运动。其次是冰敷。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是休息，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。
2.3，压力大或久坐不动
如果你长期处于压力下，肌肉会切换到自我保护模式，为了抵御伤害会出现收缩，从而导致肌肉没有机会得到放松，会长期腰酸背痛。
如果你是长时间在办公桌前工作的人，仅仅是在吃饭或者开会时才离开座位，那么这种习惯也许就是引发腰痛的罪魁祸首。因为久坐会引起腰背部肌肉力量的减弱，对脊柱的稳定和支撑作用降低，使得腰椎间盘需要承受更大的压力。如果坐姿不正确（例如“葛优躺”或弯腰身体前倾），会进一步加重椎间盘的损伤。这种情况下，你需要增加每天的活动量来强健腰背部肌肉。
2.4，长期搬运重物
一些体力劳动者在工作中需要长期搬运重物，在这个过程中会造成重物压迫肌肉，造成血液循环的阻塞，若不加以放松就会造成全身酸痛甚至是肌肉痉挛。因此，搬运重物时一定要量力而行，不要超过身体的负荷并加以适当的休息。
2.5，腰椎疾病
当腰椎部位出现病变时就可能导致全身酸痛，比如腰间盘突出、腰椎骨质增生、风湿等。若不及时控制，病变的组织对周围神经肌肉造成损伤，引起全身酸痛。如果是腰椎疾病引起的酸痛应及时前往去医院，某些疾病一定要做到早发现早治疗。
2.6，睡得不够或者不良睡姿
睡眠能为身体提供一个很好的治疗环境，为身体提供从一天的事件、活动和压力中恢复所需的时间。没有充足的睡眠，身体就无法正常恢复，从而导致疼痛。
另外，一些人在睡觉的过程中不注意保持正确的姿势，导致肌肉压迫，醒来后就会感觉到被压迫的部位有酸痛的感觉。因此要注意睡姿，调整好枕头的高度。
2.7，患有肌筋膜疼痛综合征
肌筋膜疼痛综合征(myofascial pain syndrome，MPS)是一种常见的引发急性或慢性疼痛的疾病，几乎每个人在一生中都会经历一次或多次。
刷新闻、看视频、听音乐、追剧、发呆……它们的共性在于——静止多于运动。从医学角度分析，看似“静止”状态的我们，身体上的肌肉却一直处于“紧张”状态。这种长期居家后的肉体疼痛表现，很可能就是“肌筋膜疼痛综合征”。长期处于静止状态，如长期从事文案或设计工作、长期从事驾驶工作的人，易出现颈肩痛或腰痛等肌筋膜疼痛综合征。
肌筋膜疼痛综合征的疼痛点多位于骨骼的肌肉附着点附近。肌筋膜疼痛综合征的发生与很多生活中的因素有关，包括：提拉重物、反复弯腰、扭转身体、重复运动和长时间持续的姿势，如头部倾斜或低头以及心理压力因素等。通过改变生活方式，可以避免肌筋膜疼痛综合征的出现。除疼痛外，肌筋膜疼痛综合征最主要的临床表现是活动受限。原因在于，患者因惧怕疼痛而在进行一些活动时有所受限，比如转头受限、弯腰受限、屈腿受限等。
2.8，患有肌肉疼痛综合症
日常生活中，许多人有慢性的肌肉酸痛，包括颈项痛，肩胛痛，腰背痛，以及上下肢的肌肉疼痛。这并不是一个单纯的疼痛病症，而可能是一个纤维肌肉疼痛综合症（Ｆｉｂｒｏｍｙａｌｇｉａｓｙｎｄｒｏｍｅ）。
纤维肌痛综合征的发病率大概是1-8%，患者多为女性。纤维肌痛的表现为全身性慢性肌肉骨骼疼痛（肌肉或骨骼疼痛），最常见的症状有：肠痛、头痛、心动过速、月经失调、呼吸短促、失眠、焦虑、情绪低落和抑郁、记忆认知困难、注意力问题。 此外，病人也经常有严重疲劳和易疲劳的特征。
现代医学对纤维肌肉疼痛综合症没有特效的治疗办法，一般是对症治疗，如用止痛药以缓急疼痛，用镇静药以治疗失眠和精神紧张等。
2.9，患有慢性疲劳综合症
英语：chronic fatigue syndrome, CFS。“慢疲”首先是疲劳症状，而且是持续3到6个月不缓解；第二是伴随低热或淋巴结肿大，免疫功能下降，或者是其他系统的紊乱或损害，比如说脱发、体重增加或减少，厌食、腹泻，睡眠障碍、头痛、记忆力减退，涉及到两个系统以上，还有一些人会伴随着全身其他多部位的疼痛和不适，符合以上特点的，才能诊断为“慢疲”。
什么人最容易得“慢疲综合征”呢？第一类是IT人士，他们经常加班熬夜，压力很高，饮食不规律；第二类是媒体人，生活不规律，睡眠不足。第三类人是频繁出差的人，这种生物钟的节律紊乱就会诱发“慢疲综合征”，现在也发现，有一部分临近高考的高中生，也出现了“慢性疲劳综合征”。
西医没有特效方法，都是对症治疗，有睡眠障碍的给安眠药，有疲劳感觉的增加能量合剂。白细胞减少的给提高白细胞的药，白细胞增加的慢性消炎。
中医把“慢性疲劳综合征”分成三大类。第一类，是气虚型，大部分从益气健脾治疗，第二类是脾虚夹湿型，按照健脾化湿的方法治，第三类是肝郁脾虚型，按健脾疏肝的方法治。
慢性疲劳综合征一般是分成三个阶段或程度，早期的患者，可以喝一些党参、枸杞、百合，代茶饮。中期可以加一些薏米、红小豆、山药，熬粥喝。更加严重时，可以喝点西洋参汤，但需要具体分清中医的证型。
2.10，感冒、病毒和细菌感染；药物作用。
这是因为人体免疫系统会发送白细胞来抵抗感染，这可能导致发炎，使肌肉感到僵硬和酸痛。为缓解因感染导致的肌肉酸痛，建议喝大量的水或者炖汤，并进行充分的休息。
另外，服用感冒药物，有些药物成分或者不良反应也会引起四肢乏力，伴有肌肉酸痛，如果是服用药物引起的，一般只要停药后，这些症状会好转。
2.11，缺水
出现肌肉酸痛，还可能是在表明你的身体没有摄入足够的水分。脱水会干扰正常的身体生理过程，比如如何将氧气输送到正确的位置并消化食物。从本质上来说，肌肉不适或疼痛是你的身体在向你发出脱水的警报，告诉你要多喝水。
2.12，缺乏某种维生素
缺乏某种维生素也会引起身体疼痛。例如低血钙症，这是一种血液中钙含量低于正常值的疾病，由于肌肉和肾脏需要钙才能发挥最佳功能，它会导致肌肉紧张。而因为身体需要足够的维生素D才能吸收钙，所以有时低钙血症的根本原因是维生素D的缺乏。
另外，如果身体没有足够的红细胞，很可能会出现贫血，这也可能导致身体和肌肉酸痛。
3, 如何缓解肌肉酸痛？
局部的按摩，热敷，冷敷，针灸，运动或辅助工具，通过促进局部血液循环来缓解酸痛。
根据疼痛的原因，医生可能会：开一些药物来控制疼痛。这些可能包括扑热息痛和非甾体类消炎药，如用来减轻疼痛的塞来昔布、有助于减轻炎症和肿胀的皮质类固醇、肌肉松弛剂和/或用于感染的抗生素(如有)。
使用非处方药，喷剂，精油，膏药等家庭疗法来治疗肌肉疼痛。
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4，缓解肌肉疼痛的药品及保健品推荐
1，Tiger Balm虎标万金油（红）
虎标是全球首屈一指的止痛良方，疗效立竿见影。逾百年来，该品牌深受几代人的信赖，为家家户户送上止痛舒心的良药。这一老少皆宜、家喻户晓的品牌现已推出一系列针对不同症状的产品，如镇痛药布、药油、软膏、喷雾和凝胶等。
虎标万金油以汉方宫廷古药为源，再一步步发扬光大、享誉全球。
其创始人为中药专家胡子钦，他曾在宫廷效力，后离开故土，于 19 世纪七十年代后期在仰光开设药铺，名为永安堂，于店内配制出售他的独门药膏，对缓解各类疼痛具有奇效。,胡子钦 1908 年去世，其家业传给两子胡文虎（意为“文雅之虎”）和胡文豹（意为“文雅之豹”）。他们把经营地迁到新加坡，成功地将药膏销售到马来亚、香港、雅加达、泰国等周边国家地区，以及中国的众多城市。胡文虎是虎标万金油的命名人，也是一位营销大师。
从此以后，虎标万金油成为屹立不倒的标志和象征，代表止痛药剂之个中翘楚。
虎标万金油成为一种家庭常备药品，很多人家中都有放着一两瓶虎标万金油，以备不时之需。虎标万金油有两种，一种是红瓶，另一种是白瓶。红油是在白油的基础上加了肉桂油和氢氧化铵，肉桂油非常适合舒解肌肉酸痛。
Tiger Balm虎标万金油（红）适用于治疗皮肤循环系统的疾病，也可以用于治疗风湿性疾病引起的肌肉疼痛和关节疼痛，比如骨关节炎，神经痛，坐骨神经痛，腰痛，椎间盘和交叉神经疼痛，缓解肌肉紧张，落枕等。也可以用于运动受伤，比如扭伤、擦伤、跌打损伤等，可配合运动按摩一起使用。另外，本品也可以用于咳嗽和感冒症状，如流鼻涕，咳嗽，咽喉痛，支气管炎引起的不适。用于蚊虫叮咬引起的瘙痒。
2，Tiger Balm Active Muscle Spray虎标酸痛喷剂
虎标ACTIVE酸痛喷剂能有效舒解肌肉疼痛，可使药力直达难以直接敷贴的部位。该产品便携易用，适合运动型人士，可迅速缓解因高强度体育训练引起的疼痛和不适。舒缓肌肉疼痛、酸痛、紧绷和拉伤。
3，Tiger Balm Neck & Shoulder Rub虎标颈肩舒
革命性的产品，您随身的按摩师。该产品为水溶性无脂乳液，专为缓解颈部酸痛和肩部疼痛开发，抹上轻揉患处，即刻消除痛楚。虎标颈肩舒具有安神的气味和舒缓身心的配方，为您驱散紧张和疼痛，仿佛享受松弛身心的按摩。管状包装，便于携带，是迅速缓解肩颈疼痛的必备良药。
4，SATO SATOHAP SPRAY缓解肌肉疼痛喷雾
来自日本的SATO/佐藤制药因优良的品质与明显的疗效，使佐藤制药深得人们的信赖。这款SATO佐藤的镇痛喷雾用于肌肉疼痛、关节痛、腰腿痛、跌打损伤及网球肘引|起的肿痛，效果显著。
5，万通筋骨贴
万通筋骨贴，“痛痛痛、贴贴贴”这句熟悉的广告词就来源这款产品。在国内万通筋骨贴对于大多数人来说已经比较熟悉了，由于疗效确切，因此受到很多人的欢迎。附带远红外或磁疗功能的万通筋骨贴，属于医疗器械。万通筋骨贴为中成药制剂，副作用小，主要成分为川芎、川牛膝、白芷、延胡索、红花、肉桂、丁香、薄荷脑、冰片。适用于肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、类风湿关节炎、膝关节炎引起的颈、肩、腰、腿及关节、肌肉疼痛的人群。
6，Yunnan Baiyao Tincture云南白药酊
云南白药酊可口服，也可外用。内服促进活血化瘀、祛风除湿、舒经通络；外用改进部分血液循环、消肿止痛。用于跌打损伤，风湿麻木，筋骨及关节疼痛，肌肉酸痛及冻伤。
7，Voltaren Topical Arthritis Pain Relief Gel双氯芬酸钠凝胶
这款凝胶的有效成分是双氯芬酸钠凝胶（Diclofenac Sodium Gel）；双氯芬酸钠是非甾体消炎药中作用较强的一种，它对前列腺素合成的抑制作用强于阿司匹林和消炎痛等。用于局部治疗，如局限性风湿病(如类风湿性关节炎、骨关节炎、脊椎炎和关节周围病变)、局限性软组织风湿病(如腱鞘炎、肩手综合征、粘液囊炎)及腱、韧带、肌肉和关节的创伤性炎症(如因扭伤、劳损和挫伤引起的炎症)等。所以日常缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛都比较有效。,
8，泰诺Tylenol
含有Acetaminophen这种成分的药品通常有解热镇痛的功效，Tylenol是含有此种成分的美国家庭最常备感冒退烧药。同时也可以治疗头痛、肌肉酸痛、关节炎、背痛、牙痛等。对Acetaminophen及严重肝脏疾病者不能服用。
9，Advil 艾德维尔
这也是含有Ibuprofen的一个退烧药品牌，退烧机理跟Motrin一样。通常Advil的效果要强于Tylenol，退热快，但服用后可能引起嗜睡、肠胃不适等。
Tips：含有Acetaminophen和Ibuprofen的药物虽然都有退热镇痛的功效，但也有显著不同。Ibuprofen对退烧、痛经、鼻窦炎、背痛、肌肉酸痛、耳痛、牙痛的效果更好，药效持续性更强，但对胃的刺激也更强。Acetaminophen则更能缓解头痛、关节痛等症状，对消化道及胃部较温和，但剂量大时对肝有害。
10，Penetrex
万用消炎止痛膏，用于缓解治疗肌肉、韧带、肌腱等部位的炎症及疼痛，是亚马逊上关节护理，缓解疼痛，关节炎等品类的畅销产品，很多运动员都喜欢用。
11，Stopain Spray
止痛喷雾是局部止痛剂，能缓解关节炎、滑囊炎、肌肉劳损或扭伤、背痛、瘀伤和痉挛引起的轻微疼痛。
12，Icy Hot Medicated Patch
冰热止痛贴对缓解肌肉拉伤、肩颈酸痛、腰痛等都非常有效，刚贴上时会觉得冰凉，然后逐渐变热，有效时间持续8小时。
5，坐久了腰痛怎么办
许多人腰痛时不太重视，第一反应是希望可以自愈。这种做法有一定道理，因为除了一些外伤或者中重度的腰痛之外，偶尔出现的轻度腰痛大多数是肌肉、韧带这些软组织劳损造成的，很容易恢复。然而，腰痛是身体发出的一种警示信号。要避免腰痛反复出现或者日渐加重，你可能需要在某些生活习惯方面做出改变，特别是对于久坐和肥胖人群。
有三个简单易行的小方法可推荐：
1.用手机或者智能手表设置久坐提醒，每隔20～30分钟离开座位走1～2分钟，或者做做拉伸运动。
2.如果有高度合适的桌子，可以尝试时不时地站立办公，并做一些屈膝或者下蹲等锻炼。
3.打电话时记得不要呆坐座位上，要起来走走。
除了久坐，肥胖人群也容易出现腰痛，或者是其他肌肉、关节疼痛。原因可能是腹部额外的重量会向前牵拉骨盆，使腰椎承受更大的应力。肥胖和腰痛同时出现，意味着你该将减肥纳入日程了。
锻炼固然是减肥的一项重要内容，但要注意不能超量。尤其是在刚开始的阶段，可以尝试一些低强度的有氧运动，例如步行或慢跑。腰痛可能会影响锻炼，但是缺乏锻炼很有可能使腰痛进一步加重。
需要注意的是，如果腰痛长时间得不到缓解，那可能意味着腰椎已经出现结构性的损伤，需要及时去医院治疗。
6，慢性腰痛的家庭疗法
慢性腰痛是比较常见的肌肉酸痛，慢性腰痛是常见疾病，包括腰椎间盘突出症、腰肌劳损等等，体力劳动者和白领是这类病症的高发人群，因为过度劳累或长期伏案，久坐不动，习惯性腰部扭伤等等是发病原因。可使用以下两种家庭疗法。
【盐热袋：散寒止痛】
粗盐500克炒热，装布袋热敷患处，每天三次。仰卧时在腰下垫一个小枕头每次半小时。
粗盐是指海水或盐井、盐池、盐泉中的盐水经熬晒而成的结晶，即天然盐。由于盐具有加热后不易冷却的特性，因此可以起到局部温暖的作用。此外，由于海盐是以氯化钠为主，氯化镁、氯化钙等多种成分组成，加热后可以通过散热刺激和促进皮脂腺的分泌，排出体内的废物和多余的水分，慢性腰痛多由风、寒、湿、痹、瘀等导致，因此采用粗盐热敷法，可以发挥祛风散寒，利湿消肿，活血止痛的作用。
但是每次加热都应该把粗盐倒出在锅中热炒，最好不要使用微波炉，以免微波破坏粗盐的分子结构，影响效果。如果盐热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾，避免烫伤。
【黄土白术膏：腰痛圣药】
生黄土，生白术按1:3的比例，共炒黄研细粉，加水和蜂蜜适量放锅中煮成药膏装罐备用。
用时取少量药膏外敷患处，外用纱布包扎。每天换药1次。急性腰痛一般敷一周见效，慢性腰痛（腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等）需要治疗1个月。
7，缓解肌肉酸痛 “筋膜枪”走红
在众多走俏的居家健身产品中，筋膜枪成为当仁不让的网红。“快速缓解运动后肌肉僵硬和酸痛”“有效缓解办公族久坐肩脊疼痛”……筋膜枪所宣传的功效戳中了年轻人的心。
筋膜枪最早问世的时候，主要是一些职业运动员在使用，主要是帮助经过激烈运动之后的运动员们肌肉恢复和预防运动损伤的存在，随后它迅速进入大众健身领域中。经过专家调研研究，证实了筋膜枪的确可以通过振动的治疗原理，对肌肉、肌腱或者关节周围的软组织起到适当的按摩放松作用。后疫情时代，宅家运动成为风尚，在各位健身达人的试用、推荐后，筋膜枪卷起了一波浪潮，被称为“放松神器”。
凌顶体育生产多款小型轻便的凹凸兽筋膜枪，铝合金金属机身，带有6个不同功能的“枪头”，只有手掌那么大小，使用携带方便，功能齐全，有4个档位，满足不同人群的力度需求，像跑步选手跑完步肌肉会僵硬酸痛，筋膜枪可以很好地帮助跑友们缓解疲劳，预防损伤。
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国外：丝芙兰, Lookfantastic, Feelunique, SkinStore, SkinCareRx, Cult Beauty, SpaceNK, Macy's, Walgreens, iHerb, 雅诗兰黛, La Mer海蓝之谜, Murad, Lancôme, Kiehl's等
国内：iHerb中文官网, Feelunique中国, Zalora HK, 亚马逊海外购, 京东, 淘宝, Bodyguard Apotheke等
