2024低卡低脂无糖酱料与调味品推荐（附购买网站+优惠）- 减肥健身，生酮饮食！

不管是我们吃什么菜肴，似乎都离不开一些美味的调味酱，即使是生酮饮食或者低卡沙拉，其实优质的酱汁或调味品是一种简单却美味的方法，可为任何餐点增添真正的风味，不过市场上大多数品牌都含有过量的钠，添加的糖，人造甜味剂和其他不太理想的成分，如果你想吃得健康或者打算调整饮食结构，而又不想牺牲食欲和美味，那么你可以选择以下推荐的15款优秀的调味品，这些调味品我们进行了大量的测验，包括品质和口味都有筛选，你可以放心去购买哦！

封面图来自于primalkitchen，版权属于原作者

1，Chosen Foods Muhammara Red Pepper Simmer Sauce

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这款中东风味的辣椒酱无论是质量还是风味都堪称一绝，Chosen Foods这个品牌的辣椒酱里面用的是纯鳄梨油，这种油酱很健康又美味，没有反式脂肪酸。

一份1/4杯的辣椒酱仅包含70卡路里的热量，没有添加糖，有340mg的钠，总的来说低脂无糖很过瘾，不过里面添加的石榴会带来一丝甜味，令人回味无穷。

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2，Kevin's Natural Foods Tomatillo Taco Sauce

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Kevin's Natural Foods这个品牌的酱料种类比较多，有经典的墨西哥酱料，韩式烧烤酱料，泰式椰子味酱料等等，不过我们最推荐这款Tomatillo Taco Sauce酱，这属于墨西哥风味酱，非常适合做墨西哥鸡肉卷饼，不要成分和口味包含番茄，洋葱和烤辣椒酱，并且确实是一款健康地调味酱，两汤匙的酱只有10卡路里，115毫克钠和1克糖。

3，Saffron Road Lemongrass Basil Simmer Sauce

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Saffron Road的所有自然清真食品和认证清真酱料均保持最高标准，所以你可以放心选购，因为一般来说，有清真认证的酱料都代表健康和低脂。

这款酱料里面包含有柠檬草和泰国罗勒，是一款不折不扣的泰国风味酱，很适合搭配泰国菜，有一丝酸味还有一丝辛辣味！

这款一份1/4的酱汁只有60卡路里的热量，220毫克的钠和3克的加糖（虽然有糖，但比大多数其他酱料要好得多）。里面还包括椰奶，阿纳海姆绿色胡椒和生姜。

4，Primal Kitchen Organic Unsweetened Ketchup

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这款来自Primal Kitchen的USDA有机番茄酱是非常值得推荐的酱料。我们知道，一般大众番茄酱因其高糖分和高果糖玉米糖浆等成分而臭名昭著，但这种超级番茄酱是用番茄，香醋和香料制成的。

它不含高果糖玉米糖浆和任何添加的糖（连蜂蜜都没有），所以在健康方面是大赢家，很适合减肥，最重要的是它的味道也很好。

5，Classico Light Creamy Alfredo Pasta Sauce

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做意面或者空心粉最好吃的酱料之一就是阿尔弗雷德酱（Alfredo Sauce）了，它通常是用奶油做的白色酱汁。不过，一份标准的阿尔弗雷德酱意面的卡路里超过1000卡路里，让减肥的人望而却步。然而与其他领先品牌的阿尔弗雷多（Alfredo）酱料相比，这个Classico品牌的酱料脂肪少了65％，热量少了55％，它由奶油和帕玛森芝士等原料制成，但每份仅含35卡路里的热量和2克脂肪，强烈推荐！

6，Cucina Antica Pasta Sauce Tomato Basil

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一般的番茄酱的钠含量都比较高，并且添加了大量其他成分。有一些虽然添加的钠较少，但是又会添加大量糖分。

Cucina Antica的这款酱料就是比较传统的番茄罗勒酱，成分真实，不添加糖。一份1/2杯的酱仅含45卡路里的热量，1克的脂肪和230毫克的钠，远低于其他品牌。

7，Gulden's Spicy Brown Mustard

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相对于大多数调味酱来说，其实芥末通常是更健康的选择，不过还是需要注意芥末酱里面的钠。

而Gulden's这种辛辣的芥末酱不仅是午餐三明治的美味来源，而且每茶匙仅含5卡路里的热量和50毫克的钠（使其成为低钠的精选酱）。

并且Gulden's含有Keto diet生酮饮食友好成分：0克净碳水化合物（0克总碳水化合物减去0克膳食纤维），每份0克糖；生酮饮食（ketogenic diet，或简称keto diet）指的是脂肪含量多、蛋白质含量中低、碳水化合物含量极低的食物。

9，Fody Food Co, Tomato Basil Pasta Sauce

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如果您患有肠躁症（IBS）并遵循低FODMAP饮食疗法，那么您会发现很难找到符合要求的意大利面酱。因为里面加了大量洋葱和大蒜！

「肠躁症IBS是一种肠胃道功能性障碍的疾病，伴随着腹痛、腹部不适、胀气、排便习惯改变（腹泻或便秘）、胃灼热、恶心或饱胀感等症状，治疗的第一步由调整生活型态及饮食着手。 2005年由吉柏森博士（Peter Gibson）领导的蒙纳许大学（Monash University）研究小组，率先证实「低FODMAP饮食疗法」能有效减轻肠躁症症状。今日，英国、纽西兰、北欧以及美国已有多项研究支持此医学观点。FODMAP是指存在于天然食材或食品添加物中的一群短链碳水化合物及糖醇，低FODMAP饮食疗法在饮食界被证实能减轻肠燥症的症状。」

不过幸好，Fody Food研发了一系列不含消化液的调味品和酱料，这些调味品不含那些具有高FODMAP刺激性的食品。

一整杯酱料仅含70卡路里的热量和300mg的钠，成分很简单，包括切碎的西红柿，番茄酱，特级初榨橄榄油，盐和罗勒。