失眠可以说是最痛苦的事情之一，不但影响你的情绪、工作和学习状态等等，还会对身体健康造成短期甚至长期的危害。目前全世界遭受失眠困恼的人不计其数，有些小伙伴会盲目的选择服用安眠药来治疗，短时间来看的确效果明显，但长时间下去对人体的副作用及伤害也是不容小觑的。所以对于轻度失眠，通过日常生活的调理来改善是最好的，稍微严重一点的可以优先考虑服用一些治疗失眠的纯天然保健品来缓解。目前澳洲市面上有不少帮助睡眠的保健品，采用天然草本配方，副作用很小，效果也非常不错，有入睡难、睡眠浅、失眠多梦等症状的小伙伴们可以考虑哦！
什么是失眠？
失眠「insomnia」 是一种常见的睡眠障碍，患有失眠症的人或很难入睡，或睡眠很浅，有的甚至根本就睡不着觉。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1. 睡眠过程的障碍：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍：记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱：心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4. 其他系统症状：容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
澳洲常见的助睡眠保健品推荐
Swisse Ultiboost Relax & Sleep - 60 Tablets
Swisse是澳大利亚保健品第一品牌，品牌创建于50年前（1969年），是一家有历史有口碑值得信赖的保健品牌。Swisse Ultiboost Relax & Sleep这款放松睡眠片专为睡眠质量差和难以入眠的小伙伴而设计，主打天然草药成分，含有蛇麻子、西番莲、香蜂草等多种草本植物精华与镁的成分，无褪黑素，通过松弛人紧张的神经达到助眠效果，使用起来非常安心。
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Swisse Ultiboost Sleep 100 Tablets
Swisse Ultiboost Sleep改善睡眠片是草本天然萃取的保健品，主要成分是缬草，有浓浓的草药味，安全无副作用，没有依赖性，可以舒缓情绪，放松精神，缓解紧张的神经系统，促进自然舒适的深层睡眠。睡前30-60分钟吃1-2粒，然后放轻松，什么都别想的就会慢慢入睡了，整晚都会睡得很安稳。某些重度失眠的亲可能需要连续服用1到2周才有明显的改善！
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Blackmores Valerian Forte 2000mg 60 Tablets
Blackmores的缬草精华提取自优质新鲜缬草，缬草又俗称睡草，对改善睡眠非常有效，而且《本草纲目》也记载了缬草的功效，如安神、理气、止痛等。坚持服用这款睡眠片有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量，尤其是对于具有不良睡眠习惯的人效果更佳。它并不会增加总的睡眠时间，醒后整个人也是神清气爽。
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Blackmores Sleep Sound Formula 30 Tablets
Blackmores Sleep Sound Formula含有纯天然的植物草缬草，有镇静的作用，可以快速的帮您入睡，并提高睡觉质量。此外，这款静眠片中还含有柠檬香脂和镁：柠檬香脂有缓解压力并调节睡眠神精紊乱的问题；镁对于神精系统的健康发展起着重要的作用，研究表明人如果缺镁也会导致失眠，入睡慢，睡眠质量差的问题。
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Nature's Way Sleeping 60 Tablets
如果你是因为日常生活中的压力导致的失眠和躁动，可尝试服用Nature's Way Sleeping Tablets这款缓解失眠的顺势疗法药物，它能够帮助你实现安宁的睡眠，醒来后也会感到神清气爽。
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Bioglan褪黑素睡眠滴剂有助于缓解就寝时间的失眠，促进更好的睡眠。传统上在顺势疗法药物中使用独特的成分组合，以减少入睡所需的时间，舒缓混乱和不安的睡眠，减少过多的神经能量，帮助大脑放松并支持健康的睡眠方式。
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The Body Shop French Lavender Pillow Mist 100ml
The Body Shop这款睡眠喷雾蕴含红枣萃取,可舒緩身心、帮助入眠。另外还含有天竺葵、广藿香、杜松子等多种天然植物萃取，可平衡净化身心灵，使用后肌肤水嫩细致并散发淡淡芳香，睡前在枕头或床单上喷上，当中特有的压缩科技能确保喷雾中的活性天然香味压缩并保存于枕头或床单上，当身体翻动时轻轻释放香味，有助安稳睡眠，保证睡眠质量。
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星期四是澳洲著名的精油品牌，其产品质地非常纯粹。其中薰衣草精油是所有精油中包容性最强的一种，拥有清新迷人的味道，提取自特别的薰衣草花茎，不含合成成分或填充剂，纯净无添加，可稀释后直接用于肌肤或加入喷雾器使用。可放松身心，舒缓紧张的精神状态，促进睡眠，对失眠也有一定缓解作用。
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日常生活中改善失眠的小妙招
1. 有规律的生活是避免失眠最有效的方法。
2. 要有正确的睡眠姿势。
3. 坚持睡前的习惯性活动。
4. 白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
5. 保持乐观、平和的心态
6.睡前洗个热水脚。会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
7. 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
8. 可采用一些有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效。
莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。
9. 适宜的按摩也有助睡眠。
按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
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