封面来源于Sweet Zzz，版权属于原作者
一：如何挑选枕头或枕芯
选购枕头的时候，尤其应该要考虑到枕头的高度，材质、枕型、软硬程度，这些因素决定了一个枕头是否适合于你并且是否会对你的睡眠产生有利或不利的影响，接下来我们来一一了解这些主要因素！
（一）如何选择枕头高度？
人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。一般情况下枕高以8至15厘米为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
一般来说，3～6岁枕高为3～6厘米，7～11岁为7～10厘米，14～15岁为9～12厘米，成人一般为12～15厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽10～16厘米为宜。
选择枕头高度的时候，睡姿也需要考虑在内。
如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8至13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13至16厘米，使颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。
也有一部分人是俯卧爱好者，这时就要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。
一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。
正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。
高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，妨碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。
正常人去枕长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适，低枕对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。
（二）枕头材质的种类和特性？
1），Memory foam pillow记忆枕
所谓记忆枕，是指能形成固有的形状，从而保护颈椎健康的枕头。记忆枕由一种慢回弹材质制成，即聚醚聚氨酯，是一种温感减压材质，也被称为记忆棉。
这种材质最先应用于航天事业，在上世纪60年代，美国国家航空航天局（NASA）为了保护宇航员的脊椎，缓解宇航员所受到的压力，从而发明了这种慢回弹材料。
记忆绵最初因价格昂贵，并未广泛使用。随着科技的发展，如今这种材料已经进入了人们的生活，并由于舒适的体感而逐步延伸至床上用品。
记忆枕分为两种，分别是温感的和非温感的。
温感记忆枕可以对人体温度进行感应，从而变得柔软，并会随着身体的接触而更加贴合人的曲线；非温感记忆枕不受温度影响，软硬适中、支撑性强，不会随着季节的变化而发软发硬，更加适合对床垫要求高的老人和小孩。
记忆枕作为一种新型枕头，具有哪些优势呢？
1、吸收冲击力。枕在上面时感觉好象浮在水面或云端，皮肤感觉没有压迫似的；又称零压力，有时我们使用平常的枕头时会有压迫耳廓的现象，但是使用慢回弹枕头就不会出现这种情况。
2、记忆变形。自动塑型的能力可以固定头颅，减少落枕可能；自动塑型的能力可以恰当填充肩膀空隙，避免肩膀处被窝漏风的常见问题，可以有效地预防颈椎问题。
3、防菌抗螨。慢回弹海绵抑制霉菌生长，驱除霉菌繁殖生长产生的刺激气味，当有汗渍唾液等情况下，显得更为突出。
4、透气吸湿。由于每个细胞单位间是相互连通的，吸湿性能绝佳，同时也是透气的。
以下五类人群非常适合枕用记忆枕：
1，中老年低质量睡眠者：提高睡眠质量，快速进入深睡眠。
2，颈椎疲劳的上班族、颈椎疾病患者：赶走颈肩酸、疼、僵，防止颈椎病恶变。
3，患有心脑血管、高血压等疾病的老人：疏通经络气血、保护心脑，夜晚远离梗塞、猝死危险。
4，精力不好、皮肤差、容颜早衰的爱美女性：天天美容觉，睡出年轻好皮肤，会睡的女人美到老。
5，学习压力大，处于备考阶段的学生：促进大脑功能恢复，提高记忆力、保证睡眠质量。
市面上可找到各种聚氨酯材料生产枕头，价格相差巨大，很多人在购买后抱怨枕头不回弹、拿在手上没有质感、随着气温变化枕头也变得过硬或过软等。其实，高档的慢回弹材质枕头，在其使用原料、生产工艺及配方上都还有很多的一般厂商难以实现的环节，因此推荐两家具有代表性的记忆枕品牌！
TEMPUR泰普尔
TEMPUR是记忆枕的创始人，在床垫和枕头领域已有75年的历史。泰普尔记忆枕的材质具有高度解压性与温感性,它根据人体的不同部位的体温提供不同的软硬度,让脊椎和关节保持自然弧度，降低压力对脊椎和关节可能造成的伤害。价格较高，适合追求品质的人。
Sleepezbedz
Sleepezbedz始于1969在美国阿里桑那州的凤凰城，是专业制造销售优质床垫及枕头的工厂。Sleepezbedz经过几十年的全力发展，不断降低成本，为客户提供价美物廉的产品，荣获客户一致好评。
2），Latex pillow乳胶枕头
乳胶枕头是提取橡胶树的汁液制作而成，是如今备受推崇的枕头种类之一。这种枕头的原料是纯天然无公害的橡胶树汁液，所以其质地十分的柔软舒适，绿色健康。
目前世界上主流的乳胶生产工艺有两种：邓禄普（Dunlop）工艺和特拉蕾（Talalay）工艺，因各自的蜂窝状气孔工艺，乳胶枕较其他枕头更为透气。
乳胶枕头由纯天然乳胶制造，所以乳胶枕头具有透气性和吸湿性，其独特的柔软触觉和乳胶高弹性能够顺应身体轮廓，能托住人体脊椎，使人的脊椎成最佳的无任何负担的直线。这样更加符合人体的睡眠习惯，也是天然乳胶枕头广受大众喜欢的原因所在。
相对于传统的枕头，乳胶枕的优势有哪些?
1、使用的是纯天然的乳胶加工而成，对人体无任何伤害和副作用，纯天然材质有很好的抗菌的功效，提供一个更为健康干净的睡眠环境。
2、依照人体工学的设计，有效的提高睡眠的质量和效果。
3、有很好的吸湿性和透气性，特别适合打鼾的人，能有效的减少打鼾。
4、有很好的弹性，可以很好的缓冲人体的压力，有很强的亲和力。
5、高科技科学配方，一次成型，经久耐用，永不变形。
6、能有效的改良颈椎、腰椎和降血压。
7、乳胶枕可以有效的减少人体与纤维之间产生的静电。
8、蜂窝状结构能有效的快速散发人体产生的热量。
购买乳胶枕头一定要选择天然乳胶，市面上可能存在合成乳胶，合成乳胶来源于石油，并不环保。推荐购买以下品牌的乳胶枕。
1 ，Dunlopillo
邓禄普世界顶级寝具品牌，世界第一款乳胶发明者，乳胶床垫的创始者，成立于1929年。邓禄普乳胶枕采用先进的纳米银材料和电磁微波技术，具有出色的舒适性和抗菌能力，人体工学设计实现了优质的支撑和持久的舒适性，奢华透气，经久耐用。邓禄普作为Dunlop工艺的顶级床品，较Talalay工艺产品稍硬，对于偏爱枕头支撑感的消费者更为适合。
2 ，Napattiga 娜帕蒂卡
泰国纯天然乳胶枕头高端品牌，royal皇家乳胶枕的贴牌产品，成立于2012年。Napattiga乳胶枕头采用泰国纯天然乳胶，通过邓禄普工艺设计制成。Napattiga相对于皇家乳胶枕质量稍有逊色，但性价比更高，在鱼龙混杂的泰国乳胶枕市场中，还是值得购买的品牌。
3），羽毛枕 Feather / 羽绒枕 Down
我们无法感受头枕云朵的感觉，但羽毛枕头能给人以类似的感觉。羽绒枕头有松软款和紧实款两种选择，均可高温机洗以杀死尘螨。
羽绒枕好用但不便清洗，好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。适合习惯睡扁塌枕头者，透气性很强、包覆性佳。
选购羽毛枕和羽绒枕的时候，需要留意含绒量和蓬松度。
含绒量越高代表羽绒含量愈高。机器分捡的含绒量最高能达95%。蓬松度Fill Power/FP代表每立方英吋会填入多少盎司的羽绒。蓬松度越高代表所含羽绒越多是来自成鸟，成鸟羽绒比幼鸟羽绒大片，并意味枕头高度越高且越蓬松、回弹力越好、更保暖、更轻、更耐用也更贵。蓬松度600为标准版羽绒枕，蓬松度达到800则为高质量羽绒枕。
羽绒一般根据来源可分为鹅绒和鸭绒，根据颜色分为白绒和灰绒，当然除此之外，还有冰岛绒鸭产的黑绒等等。相对来说，更好的羽绒一般来自更大、更成熟的禽类，因此鹅绒会稍好于鸭绒。从颜色上来讲，白绒因为是白色，可用于浅色面料而不透色，较灰绒更受欢迎一些。
而来自高寒地区如波兰、德国、西伯利亚的鸭鹅，天生御寒能力强，因此羽绒保暖度更好。
羽绒枕比羽毛枕更精良、更贵，预算有限者可考虑羽毛+羽绒的枕芯，除了降低成本，羽绒包裹羽毛也能避免羽毛梗从枕芯穿刺出来，同时提供恰当的枕芯高度。
4），Polyester pillow人造纤维枕头
普通人造纤维枕头。它的优势在于易清洗，但由于化纤材质缺乏弹性、不透气，用久了会变形、结块，使枕头高低不平，尤其一些小厂家的劣质化纤枕更容易出现这种情况。
多孔透气纤维枕头。我们在商场里常常看到不同品牌的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，里面的填充物实际上是一种俗称蓬松棉的化学合成纤维。在生产过程中，蓬松棉的纤维中心会形成空腔，也就是所谓的"孔"，工艺不同，孔的多寡也不同。一般来说，这种枕芯透气性高、弹性好，非常有助于睡眠。
5），棉花枕头
棉花枕头依然是一些家庭的首选，物美价廉。一般说来选择棉花枕头会有这样一些优势：
1、棉花枕头具有良好的吸湿性和透气性，舒适度得到极大提升;
2、手感柔软，光泽柔和、质朴;
3、保暖性好，服用性能优良;
4、耐碱不耐酸，浓碱处理可使织物中纤维截面变圆，从而提高织物的光泽，即丝光作用。
5、耐光性较好，但长时间曝晒会引起褪色和强力下降;
6、弹性较差，易产生皱褶且折痕不易回复;
7、纯绵织物易发霉、变质，但抗虫蛀。
但是由于是棉花的纤维特性，所以属于不易清洗的填充物。故而长期使用，加上疏于保养，会让棉花枕沉积灰尘。棉花纤维的抗压性能差，如果是纯棉花的话，长期使用可能会出现压实的情况。棉花枕头的弹性较差。所以现在生产棉花枕头的品牌不多！
（三）枕头的形状
除了常见的枕头形状，还有曲线枕、蝶形枕和异形记忆棉枕等。理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。
（四）枕头的软硬
枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。枕头的软硬度与材质有关。
（五）枕套的选择
枕套以纯棉质地的布料为最好。现在的枕套，是以棉布、棉涤和人造纤维都可以用来缝制枕套，但是最舒适的枕套材料是纯棉质地的布料，透气性和吸湿性好，并且不刺激皮肤。
现代人还喜欢使用真丝枕套，也叫做蚕丝枕套，蚕丝是好东西，有纤维皇后、软黄金等诸多美誉。蚕丝97%以上由动物蛋白所组成，富含18种人体所必须的氨基酸，蚕丝对可清洁保养皮肤、增加皮肤细胞活力。
选购之前，值得一提的省钱方式是：
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二：优质枕头品牌推荐
泰普尔TEMPUR创立于美国，瑞典研发，丹麦制造。泰普尔材质是一种特殊的温度感应泡沫胶，原由美国太空总署为化解飞行员身上的压力而研发。并在瑞典Gothenburg Lillhagen医院历经23000个测试，证实TEMPUR床能防止脊椎弯曲，并使血液循环较好，减少翻身次数；TEMPUR枕精心结合力学、艺术、人体工学之完美科技技术而设计，颈枕的特殊弧度及两侧的不同高度可随每个人颈部高度及弧度自由调整，能支撑颈椎让我们享有更舒适的睡眠。
1，TEMPUR-Neck™ Pillow感温颈枕
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此款提供优异的舒适与支撑，能完整贴合头、颈与肩膀曲线，确保脊椎平直舒适，适合仰睡及侧睡。丹普材质所制，提供优异的舒适与支撑，提供仰睡者头部、颈部与肩膀的完整支撑。低敏感性，不含已知过敏原 。
尺寸： S 61x31x8/ 5公分 M 61x31x10/ 7公分 L 61x31x11.5/ 8.5公分 XL 61x31x13/10公分
2，TEMPUR-Symphony™ Pillow舒适原创枕
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不论睡姿为何，这颗内含无数丹普材质小颗粒的传统舒适枕，都能提供放松舒适与支撑 。传统枕头形状，内装无数的丹普材质小颗粒，提供弹性的支撑与舒适。 布套符合Oeko-Tex® 100标准，不含有害物质，不会对健康造成危害 。
尺寸： 70x50 公分。
3，Sweet Zzz Official
由一级天然乳胶制成。乳胶是大自然送给人类很好的睡眠礼物，天然乳胶经过硫化过程后，每一立方英寸有25万个细孔，而每个细孔之间则相当于一个点状弹簧，这可以使天然乳胶具有良好的“全点弹性”，具有很好的顺应性和回弹性，能理想地支撑身体。
Sweet Zzz Latex Pillow
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优质的天然乳胶具有透气性和吸湿性，其独特的柔软触觉和高弹性能够顺应身体轮廓，依托住人体脊椎,使脊椎成最佳的无任何负担的直线。本款乳胶枕的对称外形设计，满足颈部曲线不明显且肩部较宽的人群。
4，The Emma Pillow
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