- 变胖？便秘？长痘痘？可能你真的需要给肠道来一场大扫除啦，排除毒素，一身轻松！许多人因为饮食不健康，作息紊乱，而让肠道积累了太多的垃圾与毒素，如果不及时清理，不仅会导致肥胖、便秘等问题，有些还会直接表现在脸上，使皮肤变差，脸色差，冒痘，色斑，并且人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。所以为了健康和美丽，不管是减肥还是抗老，都要时常给肠道大扫除，排除毒素哦，而排毒很简单，多吃这几种食物就能够轻松达到目标！
如果你还在疑惑自己是否需要排毒，是否体内毒素堆积得多，你可以参考以下测验方法哦：
自测：是否体内毒素超标
1.早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。 5分
2.梳头时持续掉头发。 5分
3.患有风湿症。 10分
4.腰腹部出现赘肉。 10分
5.经常发生便秘或腹泻。 5分
6.呼吸道容易上火。 5分
7.脸部皮肤粗糙。 5分
8.换季时经常皮肤瘙痒。 5分
9.工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 5分
10.无名的火气很大。 5分
11.进餐甚少，味如嚼蜡。 10分
12.经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。 10分
13.免疫力下降，流感一来就中标。 5分
结果：
1.如果累积总分超过20分，就表明体内已有少量毒素堆积。
2.如果累积总分超过40分，说明体内毒素堆积已较为严重。
3.如果累积总分超过60分，体内已经有非常大量的毒素堆积。
想通过饮食排毒的朋友们可以参考以下天然食品，帮你扫除肠道垃圾，毒素，病菌和宿便！
糙米
肠疏通「管道工」
糙米含丰富的蛋白质、纤维素，是白米的两倍、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。
此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌。这样做也可以帮肠道排毒，此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
清肠防便秘这样吃：将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
家里没有糙米的同学可以买这款，东北农家糙米减脂饭。（点击购买，可享返利优惠）
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黑木耳
肠清洁「钟点工」
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。
其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清洁血液和清胃涤肠的作用。
对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。
清肠防便秘这样吃：凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳。把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。
黑木耳是家中常备，所以一般买一些干木耳备用，随时想吃的时候就泡一些来吃，干净又方便，这款黑木耳灰常受欢迎，价格便宜，大小均匀哦。（点击购买，可享返利优惠）
菠菜
肠热毒的「清理工」
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的「清理工」。
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。
且菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。他还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
菠菜吃法很多，春夏之季将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。
你知道吗，菠菜其实很受欢迎的，比如京东的绿鲜知菠菜卖得爆好。（点击购买，可享返利优惠）
海带
肠蠕动「加速器」
海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。
且也可有效防治地方性甲状腺肿，对高血压、动脉硬化及高血脂有预防和辅助的治疗作用。
在排毒方面，海带是肠蠕动的「加速器」。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。
有助润肠通便，而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。
海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。
荣成盐渍海带边好吃，而且海带很嫩，适合凉拌。（点击购买，可享返利优惠）
希腊酸奶
肠动力的「添加剂」
酸奶种类有很多，但是希腊酸奶或者老酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的那么好。
有朋友推荐过天润（TERUN）新疆酸奶，有机会买回家尝一尝吧。（点击购买，可享返利优惠）
苹果
肠排毒「仪表」
苹果果胶会吸附血液中的胆固醇，帮助人体把胆固醇排出体外，有降胆固醇的功效。另外苹果多酚有着强力的抗氧化效果，可以促进血液循环，减少内脏脂肪生成，并且有着可以活化负责分解脂肪的细胞的作用。
苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别小腹婆，保证肠道循环正常运转。
清肠防便秘这样吃：苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！
脆脆的苹果更有利于减肥哦，推荐烟台红富士，又脆又甜。（点击购买，可享返利优惠）
蜂蜜
胃肠道的「养颜液」
蜂蜜含有的胺基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境，让肠道和颜悦」，被誉为是胃肠道的养颜液。
取一勺蜂蜜泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。
这款纯正的柠檬蜂蜜来两瓶，还可以解腻呢。（点击购买，可享返利优惠）
花生
肠强健的「催化剂」
花生的营养价值比粮食高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸。可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。被誉为是肠道强健的「催化剂」。
清肠防便秘这样吃：健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、也容易吸收，是白领为肠龄瘦身的最佳选择。
推荐这款水煮花生，方便食用，而且好吃！（点击购买，可享返利优惠）
葡萄柚
除了肠道之外，我们也要注重肝脏的解毒功能，因为肝脏是代谢的关键，负责人体内大部分的解毒和排毒。
葡萄柚能帮助肝脏排毒，减轻肝脏的负担。
葡萄柚丰富的天然维生素C和抗氧化物质，都能够帮助清理肝脏。葡萄柚中也含有许多化合物，能够加速解毒酵素的作用。
另外，葡萄柚中一种名为「柚皮素」的类黄酮，能够使肝脏加速脂肪燃烧，而不会囤积脂肪。（点击购买，可享返利优惠）
大蒜
另一种有效保护肝脏的食物就是大蒜。
大蒜中含有大量的含硫化合物，能活化肝脏中的肝酶，加速肝脏排毒的作用，大蒜素和硒则被证实能够帮助保护肝脏免于有毒物质的损害。（点击购买，可享返利优惠）
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