- 你知不知道生理期竟然还有助于减肥瘦身？虽然“好朋友”来了会让女生排出废物，活化造血等好处，但是它带来的情绪低落，行动不便让人更加难堪，所以许多女生都对它不是特别爽朗，但是其实把握好生理期的时间段，可以帮助你更好地减肥瘦身哦，这仿佛是大部分女生最大的安慰啦！我们把生理周期分为四个阶段，每一个阶段都有它独特的地方，有适合的瘦身方式！那如何把握好这些阶段，我们在运动和饮食上有什么需要注意的地方呢？
这神奇的月经减肥主要分为四个阶段，其中特别的是月经结束后的第二周(8-14天)，此时减肥竟然不容易瘦到胸部，老是担心会瘦到胸部的女性们不妨把握这个时候！
另外，月经过后第三周(15-21天)更是有利于肌肉生成，是增加基础代谢率的最佳时机！因此，只要善加利用这段时间，因应对策，就能产生非常良好的减脂效果！
而月经第一周(1-7天)与月经过后的第四周(22-28天)是容易水肿与堆积体脂肪的时期，又该注意哪些事呢？
★第1-7天：生理期 ：千万不要节食
受黄体素分泌下降影响，此阶段代谢变差，免疫力降低，容易情绪低落、无力感上身。
为避免过度疲倦甚至腹痛加剧，建议以伸展、瑜伽等缓和运动为主加强身体柔软度，如果身体状况还不错，慢跑是可行的，但不适合做强度太高的运动，像是拳击、球类运动。
运动建议：伸展、瑜伽等缓和运动，并且一周3-5个小时就行了。如果身体非常疲倦，肌肉无力，不要勉强运动，请以静态休息为主。
生理期运动骨盆不可抬高。
骨盆抬高或是倒立会使经血逆流而增加子宫内膜异位风险，另外有些女性月经期间可能会有血压较低的情形，如果平常就有低血压的状况怕这样的动作将影响血压。
因此建议避开有骨盆抬高动作的运动，像月经期间就不适合做瑜伽或皮拉提斯当中的桥式。
注意事项：由于免疫力下降，此期间不要进行节食。
但在生理期间，身体处于能量流失的阶段，代谢也没有提升，但许多人认为经期吃不胖，其实是个天大的误会，如果你听信了传言，肆无忌惮地吃甜食、巧克力，经期过后就会反应在体重计上，到时候可就欲哭无泪了。即使想吃巧克力，每天也应该将份量控制在拇指般大小的两小片，并尽量选择黑巧克力，才不会摄取过多的精致糖。
★第8-14天： 滤泡期：减脂效果最佳阶段
雌激素、雄激素分泌达高峰，此阶段代谢好，充满活力与能量，身体会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，因此，运动中也容易分解肝糖得到能量，这时最适合做有氧运动，而雌激素能降低胸部脂肪分解，怕有氧运动容易瘦到胸部的女性朋友此时不做挑何时！
运动建议：中强度有氧运动，一周7小时以上运动量。
注意事项：由于代谢能力强，体能保持到了最佳的状态，适应力也增强，不去运动是相当可惜的。
★第15-21天：排卵期：提升基础代谢最佳时期
此时雌激素逐渐下降，睪固酮分泌较多，且体能上跟滤泡期差异不大，可以尝试将运动着重在肌力的锻炼：重量训练，让体能与基础代谢律大幅提升。
运动建议：肌力训练、重量训练，可以大大增加肌肉量。
注意事项：睪固酮有利于肌肉生成，增加基础代谢率最佳时机。
★以上两个星期都可以称为瘦身黄金期，身体对各大营养素的代谢效率会增加，只要稍稍调整运动策略，就能消耗更多热量和脂肪。
因此一方面可以从运动时间和运动类型上，去调整黄金期的运动模式！
另一方面也不要因为代谢好就趁机暴饮暴食！
如果想要瘦身，仍然要尽量避免高热量食物，与其吃些毫无营养的甜食，我们反而应该趁着这个时期，多多摄取下列3营养素；它们不但能提升代谢，更可以改善经期的不适。虽然这些营养平日也能补充，但在黄金周补充效果更佳喔！
铁质：别以为只有生理期需要补铁，经期结束后更该补充；足够的铁质能帮助身体制造健康的红血球，当红血球健康而且数量足够，身体含氧量会比较高，代谢循环自然好！
推荐食物：黑芝麻、红肉、深绿色蔬菜。
镁质：镁可说是人体 300 多种代谢酵素的活化剂，如果缺乏镁，代谢会大大受影响，瘦身效果就跟着打折扣了。
推荐食物：生蚝、深海鱼、豆类、深绿色蔬菜。
维生素 B：想要帮助燃脂，维生素 B 绝对少不了，因为蛋白质、脂肪、淀粉的的代谢都要依靠它，足量补充才能提升燃脂效率喔！
推荐食物：全谷类、牛奶、坚果、肉类。
★第22-28天：黄体期：尤其要注意饮食
经期前一周，人体的热量消耗会增加，身体为了准备孕育生命的环境会提高代谢、增加食欲，大概一天会多消耗100 大卡，但脂肪合成效率也比较高，并不适合在这时候放肆大吃！
黄体素分泌达高峰，易促成脂肪形成且水肿，建议有氧运动与无氧运动并行：混合型肌力运动，且此时期情绪开始容易敏感，皮肤状况不稳定，产生所谓的经前症候群 ，两种运动类型交叉并行有助于增添运动乐趣与挑战，舒缓烦躁的心情。
运动建议：混合型肌力运动(有氧与无氧)、飞轮
注意事项：脂肪易堆积，身体易水肿，饮食少油少盐少糖。
了解了以上减肥时机，相信大家对瘦身黄金期的妙用已经能够妥善利用起来，这样比正常减肥多瘦四五斤是很容易的哦！
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