一、补充足够的水分
即使在空调房里不流汗，也要补充水分，加速体内的循环，保持身体活力；水能润滑关节、防止眼球过干，甚至调节体温，让人恢复精神，所以在夏天感到疲倦的时候，适度的补水是可化解疲倦感的好办法，但切记一次不要喝超过500毫升，最好以平均每半个小时喝50到100的频率来补充水分。
二、保持足够的睡眠
听起来像老生常谈，但许多人因为夏季夜晚时间缩短而导致睡的晚，睡眠不足对身体造成的伤害是累积而难以补偿的，会导致大脑休息不足，进而影响第二天的工作，还会造成身体代谢紊乱，引发肠胃疾病。保持每天至少睡到7到8个小时，才能确保白天有充足的精神应付工作、学业或家务。
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三：记得午间要休息
夏季午后一定要休息一会，午休后能减少下午犯困的机会；但是不能用了午餐之后马上睡觉，最好是饭后15分钟再开始睡，12点至15点睡30分钟最好，睡前不要吃得太饱或太油腻。
不要以为午睡时间短，就可以忽略保暖的重要性，在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
保持正确的睡姿，伏案而睡是不推荐的，最好准备一个充气颈枕，午睡时套在脖子上，坐在有靠背的椅子上，放松地午睡！
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四：午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
五：多吃高蛋白食物
对于大多数上班族来说，午休时间很短，吃完饭后马上就睡对于血糖会有影响，此时也未必是最困的时候，等到开始工作后，困意袭来才会真正影响工作效率。
因此，对在夏天容易疲倦的人来说，建议尽可能选择一些优质蛋白含量丰富且脂肪含量低的食物，比如大豆类、鱼、虾、鸡肉、蛋类，可及时补充体内损失的热量，快速消除疲劳感。
六、补充适量的维生素
维生素C有助于保持人体认知活动（包括记忆和学习）的有效进行，富含维生素C的蔬菜和水果有柠檬、芭药、甜椒、奇异果、草莓和柳橙等。
此外，补充维生素B类群有利于提高对氧的利用率，促进身体的代谢，也能缓解身体的疲劳感。富含B族维生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类与菠菜等深绿色蔬菜。
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七、食用坚果类零食
坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇，对恢复体能有很好的功效。在夏日觉得疲劳时，可以吃适量的坚果来缓解疲倦无力的症状。而常见的坚果有核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、开心果、与花生等。
不过，坚果热量不低，30公克的坚果就有155∼210大卡的热量，所以建议每天只要吃一小把即可，避免过量而变胖。坚果营养知多少？超好吃的美国坚果品牌推荐！
八：给视觉一些刺激
困了的时候去看一看室外的环境，如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除困意。
九：给触觉一些刺激
困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸洗手，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解困倦的目的。
比如把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出来甩干，可起到消除疲倦的作用。
十：给嗅觉一些刺激
犯困时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的檀香气味，可驱除困意，振作精神。
在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。在办公室或者座位旁边种一盆迷迭香，可以增强记忆力，还能净化室内空气，对午后犯困也能起到一定的缓解作用。
十一：吃生姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
十二：动起来
保健运动，在座位上做一遍眼保健操，然后双手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然后再慢慢往头顶的最高处伸张，尽量伸到无法再伸展为止，类似于伸懒腰的动作，能缓解困乏。
走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，上个厕所，走动走动，也能排除困乏。
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