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夏季午后上班学习好困倦,如何才能元气满满?

夏季午后上班学习好困倦,如何才能元气满满?

快速解决“夏打盹”!
    夏季天气越来越热,上班期间特别犯困,或者哈欠连天,无力、头晕、昏昏沉沉,特别是在午后两三点钟的时候,这种糟糕的倦意越来越浓,尽管在舒适的空调房里,依然让人觉得更累更困,但是要继续工作继续学习啊,该如何才能赶走疲惫,让我们夏季午后精力旺盛,元气满满呢,以下这些方法教你们养成养好的习惯减少“夏打盹”的机会,甚至当你困了直接用一些方法就能快速消除困意哦!

封面图来自于pixabay,版权属于Hans

一、补充足够的水分

即使在空调房里不流汗,也要补充水分,加速体内的循环,保持身体活力;水能润滑关节、防止眼球过干,甚至调节体温,让人恢复精神,所以在夏天感到疲倦的时候,适度的补水是可化解疲倦感的好办法,但切记一次不要喝超过500毫升,最好以平均每半个小时喝50到100的频率来补充水分。

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二、保持足够的睡眠

听起来像老生常谈,但许多人因为夏季夜晚时间缩短而导致睡的晚,睡眠不足对身体造成的伤害是累积而难以补偿的,会导致大脑休息不足,进而影响第二天的工作,还会造成身体代谢紊乱,引发肠胃疾病。保持每天至少睡到7到8个小时,才能确保白天有充足的精神应付工作、学业或家务。

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三:记得午间要休息

夏季午后一定要休息一会,午休后能减少下午犯困的机会;但是不能用了午餐之后马上睡觉,最好是饭后15分钟再开始睡,12点至15点睡30分钟最好,睡前不要吃得太饱或太油腻。

不要以为午睡时间短,就可以忽略保暖的重要性,在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

保持正确的睡姿,伏案而睡是不推荐的,最好准备一个充气颈枕,午睡时套在脖子上,坐在有靠背的椅子上,放松地午睡!

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图片来自于you.163.com,版权属于原作者

四:午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

五:多吃高蛋白食物

对于大多数上班族来说,午休时间很短,吃完饭后马上就睡对于血糖会有影响,此时也未必是最困的时候,等到开始工作后,困意袭来才会真正影响工作效率。

因此,对在夏天容易疲倦的人来说,建议尽可能选择一些优质蛋白含量丰富且脂肪含量低的食物,比如大豆类、鱼、虾、鸡肉、蛋类,可及时补充体内损失的热量,快速消除疲劳感。

六、补充适量的维生素

维生素C有助于保持人体认知活动(包括记忆和学习)的有效进行,富含维生素C的蔬菜和水果有柠檬、芭药、甜椒、奇异果、草莓和柳橙等。

此外,补充维生素B类群有利于提高对氧的利用率,促进身体的代谢,也能缓解身体的疲劳感。富含B族维生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类与菠菜等深绿色蔬菜。

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七、食用坚果类零食

坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁以及植物性脂肪,却不含胆固醇,对恢复体能有很好的功效。在夏日觉得疲劳时,可以吃适量的坚果来缓解疲倦无力的症状。而常见的坚果有核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、开心果、与花生等。

不过,坚果热量不低,30公克的坚果就有155∼210大卡的热量,所以建议每天只要吃一小把即可,避免过量而变胖。坚果营养知多少?超好吃的美国坚果品牌推荐

八:给视觉一些刺激

困了的时候去看一看室外的环境,如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除困意。

九:给触觉一些刺激

困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸洗手,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解困倦的目的。

比如把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出来甩干,可起到消除疲倦的作用。

十:给嗅觉一些刺激

犯困时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的檀香气味,可驱除困意,振作精神。

在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。在办公室或者座位旁边种一盆迷迭香,可以增强记忆力,还能净化室内空气,对午后犯困也能起到一定的缓解作用。

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十一:吃生姜

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

十二:动起来

保健运动,在座位上做一遍眼保健操,然后双手合十,手指相互交叉,慢慢往前伸展,然后再慢慢往头顶的最高处伸张,尽量伸到无法再伸展为止,类似于伸懒腰的动作,能缓解困乏。

走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,上个厕所,走动走动,也能排除困乏。

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2020-04-03 01:12378