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- 使用壶铃训练可以让您根据阻力训练练习与运动过程中实际运动的相似性来选择阻力训练练习。壶铃比杠铃或机器训练需要更多的平衡，而平衡对于最佳表现至关重要。壶铃比杠铃还需要更多的肌肉控制，从而增强动觉意识。使用壶铃进行训练的最佳部分是，在某些练习中，壶铃可以让运动员进行比杠铃更大的运动范围。要明白，有时用大重量（杠铃）换成更具运动针对性的动作更有价值。壶铃练习需要使用多个关节，从而调动身体所有较大的肌肉。复合壶铃动作比孤立动作燃烧卡路里更快，后者只锻炼一块肌肉。
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